WITAM PYTANIE HIIT PROSZE O POMOC!!

Witam mam pytanko a wiec tak chodzi mi oto ze biegalem aeroby ostanio i chcialem sprobowac hiit tylko nie wiem od jakiego schemtu zaczac szukałem troche w necie ale znalazlem rozne wersje ile biegu na 100% dac na poczatek a ile na 60% 30s 100% 3min 60% bedzie ok i potem stoponiowo zwiekszac szybki bieg i zmniejszac trucht czy jak to zrobic prosze o pomoc i pozdrawiam :)

dzieki za pomoc :)

nie wiem dokładnie czy o to Ci chodzi ale prosze:

Jak wykonywać HIIT ?

Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym idzie dawał oczekiwane rezlutaty.

Przykładowy Trening HIIT.

Rozgrzewka - marsz w miejscu, wymachy rąk, krążenie ramionami, biodrami, skłony do boku, skłony do podłoża, w siadzie rozkrocznym skłony raz do jednej, raz do drugiej stopy,
30 s truchtu, 10 s sprintu lub 90 s truchtu i 20 s sprintu - jeden interwał (HIIT).

ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY ?

od 5 do MAX 25 minut.


Pozdrawiam

dobra juz wiem ocb zrobie sobie taki schemat :)
5min rozgrzewka
1. 20s-100% 3:00 60% 200s
2. 25s-100% 2:45 60% 190s
3. 30s-100% 2.30 60% 180s
4. 35s-100% 2:15 60% 170s
5. 40s-100% 2:00 60% 160s
5min uspokojnie pulsu marsz
Razem całość 25min

Proponuje zaczac od mniejszej intensywnosci.

10s sprintu 25/30s truchtu.

A intsnsywnosc zwiekszac co tydzien wydluzajac sprint-na korzysc krotszego truchtu. np.