Prosze o rade co do diety cwiczen i suplementow

Witam. Trenuje juz ponad rok z duza przerwa (zerwalem wiezadla) obecnie cwicze 2 miesiace. Masa ladnie mi poszla od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu.
Dieta
1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix)
2.po treningu: ryz bialy+piers z kurczaka
3. ryz brazowy+piers z kurczaka+warzywa
4. makaron+tunczyk+orzechy wloskie+rodzynki
5.serek wiejski lub bialko

SUPLEMENTACJA:
za 2 tygodnie planuje zrobic cykl z:
cell pump
thermo speed extreme
bcaa
L-carnitine + Green Tea
kapsulki omega 3

Prosze o porady i ocene

waze 89kg, wzrost 184cm, cykle: kreatyna mono+bcaa+aakg

pomoze ktos?

To nie dieta na redukcje. Poczytaj troche wpierw tematy z działu. Pozniej rozpisz cosik i wklej.

a czego w niej brakuje? zapotrzebowanie zgodne z kalkulatorem.

Darrak, a skąd Ty możesz to wiedzieć kiedy nie mamy podanych ilości?

sarus, staraj się eliminować mleko. Jaki rozkład BTW przyjąłeś?

Ponieważ widzę, co je...?

I który składnik Jego diety niby nie jest właściwy na redukcji?

Pomijam mleko, o którym wspominałem wcześniej, chociaż przy wysokim BF jest jak najbardziej na miejscu.

bzyku a co nie tak z mlekiem ? :)

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-02 22:28:27

Laktoza. Przy schodzeniu do niskiego BF pozbywamy się z diety mleka, serków wiejskich itd.

Wydawalo mi sie to cukier ktory rozklada sie podobnie jak inne i trawi sie jesli nie ma nietolerancji. O ile na krotki okres moglbym sie zgodzic jesli naprawde ma wplyw na wode podskorna to na dluzsza mete uwazam ze zabieramy sobie duzo latwoprzyswajalnych skladnikow takich min. wapn ...

Oczywiscie nie staram sie klocic ,tylko uslyszec twoje bardziej rozwiniete zdanie :)

Czego sie nie robi dla redukcji :) Po jakim czasie zauwazyles roznice w sylwetce od momentu odlozenia nabialu ? O ile je w ogole spozywales....

Ogolnie to sledze twoj dziennik i moje gratulacje,ale wiem ze to nie koniec jeszcze .

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-02 22:37:11