Wegle po treningu

Jakie jest najlepsze zródło wegli po treningu? ryż, banan, jabłko? ile ww powinno się dostarczyć po takim wysyłku 50g czy więcej?

Ponizej link do materialu ktory ukazal sie na lamach SFD:

https://www.sfd.pl/właściwe_uzupełnianie_glikogenu._kwestia_carbo-t314013.html

Pozdr

Węgli powinieneś dotarczyć tyle, aby zgadzało się to z twoim dziennym bilansem.
Ja osobiście jestem zwolennikiem samego białka po treningu.
Węgle jeśli już to po naprawdę ciężkich treningach. W innym wypadku organizm jest w stanie sam sobie uzupełnić glikogen..

No tak niemniej ja masuje i bilans będzie mi się zgadzał, chodzi o to by szybko wegle mi się wchłaniały jak dekstroza czy carbo

Po treningu w zależności od budowy 0.5 - 1g na 1kg masy ciała.

no ale czego jakiś konkret fajnego taniego źródła szybko przyswajalnych wegli.

Ok, ale po co Ci te węgle po treningu ?
Uwierz mi, wątpię, abyś miał tak duże straty glikogenu, abyś musiał uzupełniać je węglami po treningu...

jak już się upierasz to polecam waxy maize

dobrykoks ile trwa twój trening?

pzdr

fajne źródła ww makarony/ryż/kasze/ziemniaki

nie potrzebne Ci są carbo itp

by moc zregenerwoać miesnie po wysiłku tym bardziej, ze potem dowalam 50g białka.. a tak czy siak potem muszę jeszcze jakieś węgle zjeść, bez róznicy czy to będzie 5 min po treningu czy pol godziny. MOj trening zwykle trwa 80min

czyli po treningu moge wszamac z dwa ziemniaki lub troche ryzu.

Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-05-02 11:49:04

jeżeli ponad 1,5h i masz $ możesz od razu po treningu vitargo + BCAA + glutamina, 30 min później izolat białka, 30 min później posiłek

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-02 11:49:48