Plan na masę do oceny - potrzebna pomoc

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu
Poniedziałek: Klatka + Triceps

Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-10-8)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie 12-10-10-8
Rozpiętki (12-10-10-10)

Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (4 serie 12-10-10-8)
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (4 serie 10-10-10-8)
Pompki w podporze tyłem ( 4 serie 12-10-10-10)

Środa: Plecy + Biceps

Plecy: Wiosłowanie (4 serie 12-10-10-8)
Martwy Ciąg (4 serie 10-10-10-8)
Ściąganie drążka siedząc (szeroko) (4 serie 12-10-10-8)
Szrugsy (4 serie 12-10-10-8)

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (4 serie 12-10-10-80)
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (4 serie 12-10-10-8)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie 10-8-8)
Uginanie ramion ze sztangielkkami siedząc w podporze o kolano (4 serie 12-10-10-8)

Piątek: Barki,nogi,przedramiona:


Barki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4 serie 12-10-10-10)
Wyciskanie sztangi zza głowy(3 serie 12-10-10)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(3 serie 10-10-8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie 12-10-10-8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie 10-10-10)

Nogi: Przysiady z obciążeniem (4 serie 12-10-10-8)
Wspięcia na palce stojąc (4 serie 10-10-10-10)
Wykroki ze sztangą (4 serie)

Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą (4 serie 12-10-10)
Prostowanie nadgarstków ze sztangą (3 serie 12-10-10)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasami rower,koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak narazie nie

wiecej cwiczen na barki niz na plecy i nogi? źle

Poniedziałek: Klatka + Triceps

Klatka:dipsy (4 serie 12-10-10-8)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8)
Rozpiętki (12-10-10-10)

Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (4 serie 12-10-10-8)
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (4 serie 10-10-10-8)


Środa: Plecy + Biceps


Plecy: Martwy Ciąg (4 serie 10-10-10-8)
podciaganie szerokim 4s
Wiosłowanie (4 serie 12-10-10-8)

Szrugsy (4 serie 12-10-10-8)

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (4 serie 12-10-10-80)
mlotki
modlitewnik
Piątek: Barki,nogi,

nogi najpierw rob
Barki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4 serie 12-10-10-10)
unoszenie stojac
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie 12-10-10-8)


Nogi: Przysiady z obciążeniem (4 serie 12-10-10-8)
wyprosty na maszynie 4s
zginanie na maszynie 4s
Wykroki ze sztangą (4 serie)
wspiecia 3/4s

Dzięki wielkie, o to mi chodziło :)