Dieta do oceny

Witam. Mam prosby by ocenic diete ktora sobie ulozylem nie jest ona idealna niestety szczegolnie posilki w pracy lecz niestety praca oraz czas wolny jaki posiadam nieco wymuszaja na mnie taka diete.

Sniadanie 4.40
Banan 100g ; Platki owsiane 100g ; Mleko 250 ml. ;serek wiejski 150g ;orzechy 5g + Herbata zielona
B- 36,9g
w- 87,8g
t- 16,2g

2 i 3 posilek w pracy 7.30/10.20
Bulka grahamka 150g ; Poledwica sopocka 50g ; slonecznik - 30g

kazdy z 2 posilkow po:
b- 28,7g
w- 82,5g
t- 17g

4 posilek w pracy 13.00
bulka grahamka 100g ; poledwica sopocka 40g ; orzechy wloskie 25g
b- 19,4g
w- 54,2g
t-17,8

5 posilek w domu 16.00
ryz 100g ; tunczyk 130g ( wymiennie piers z kurczaka 150g) ; orzechy 15g ; oliwa z oliwek 5g
b- 36,4
w- 80,5
t- 16,4

kolacja 19.30
ryz 100g , bialko jaj 200g ; olej lniany 5g ; orzechy 15g
b- 32
w- 81,9
t- 15,3

Suma:
B- 182,1
W- 469,4
T- 99,7

Dodatkowo godz przed treningiem tran selen wit. C i E oraz po treningu carbo

Wzrost 187
waga 90kg
Wage chce zachowac tranuje 4x w tygodniu

Praca na kopalni czasem nic nie robie a czasem jest tak ciezka praca ze czlowiek nie ma sily na nic Na przygotowanie jedzenia nie mam zbyt duzo czasu niestety bo sporo obowiazkow lecz chce cwiczyc i realizowac zasady diaty na tyle na ile moge Prosze o ewentualne poprawki Co do jedzenia w pracy zmiec cokolwiek bedzie ciezko bo niemam miejsca by jedzenie nosic

jaki cel? między ktorymi posilkami trening?

Oj zapomnialem cel masa trening po 5 posilku

sniadanie: jesli ser to wiecej orzechow, ale lepiej zamiast sera jaja
2 i 3: zamiast polędwicy kawałek mięsa, warzywa
4: jw
5: ryż brązowy, jesli trening masz po mniej niz 2h to bez tłuszczu, tunczyk max 3 razy w tyg
6: bez tluszczu
7: dodał bym 7 posilek ok godzine przed snem w postaci twarogu, oliwy i warzyw

pozdr

Co do warzyw w pracy nie przejda gdyz warunki transportu temperatura i hmm zwierzeta (myszy) nie pozwalaja na to kilka razy musialem wyrzucic ogorki czy pomidora bo nie nadawal sie do zjedzenia warzywa jedynie w domu

Ryz jem paraboliczny brazowy odpada ze wzg. na dlugi czas gotowania ok 40 min juz niepamietam a nie mam tyle czasu by wyrobic sie z posilkiem

Jakie miecho bys polecil?

Thx i pozdr.

Około treningowe: chude ryby, pierś z kury, chuda wołowina/wieprzowina.
Reszta może być tłustsze.

P.S.
Ja ryż gotuje max 20-25min, wrzucam do wody zanim się jeszcze zagotuje.

/pzdr.

paraboliczny jest ok, warzywa staraj sie nadrabiac w domu, jesli nie jestes w stanie zjesc większych ilosci w domu to mozesz kupic proszek zasadowy (info znajdziesz na forum, nawet dzisiaj ktos o nim pisal), z mięs: kurczak, indyk, wołowina, od czasu do czasu mozna tlustą karkówke, do tego ryby(szukaj mrozonych z mala ilością glazury): dorsz, halibut, miruna, no i tłuste ryby ze względu na omege3 (wędzone nie za często), unikaj ryb puszkowanych

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-01 17:57:28