SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split 4 dniowy rozpisany przez trenera.ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1818

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1490
Witam!
W dniu dzisiejszym dostałem rozpiskę od trenera.(instruktor kulturystyki) za którą mam zapłacić.Co o niej sądzicie?Mnie zastanawia kolejność ćwiczeń w poniedziałek a także podciąganie podchwytem zamiast nachwytem.
Poniedziałek: Plecy

Plecy
1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max
2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8
3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8

Wtorek:: Klatka

Klatka
1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8
3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12


Czwartek:: Nogi + Biceps

Nogi
1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8
2.wykroki z hantlami w dłoniach 12-12-12-12
3 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15

Biceps
1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8
2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12


Piątek: Barki+ Triceps

Barki
1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8
2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8

Triceps
1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8
2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80kg

Wzrost: 179cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: witaminy,białko,carbo,kretka,ZMA,BCAA
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 224 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7140
Powiem tak...
Jest więcej rzeczy w tym planie które mogą zastanawiać.
Podciąganie podchwytem zamiast nachwytem mogło się znaleźć tam dlatego, bo instruktor potraktówał Cię jako początkującego i pomyślał że nie dasz rady zrobić czterech serii nachwytem. Dla dużej części osób właśnie podchwyt jest łatwiejszy.

Nie jestem licencjonowanym instruktorem (no przynajmniej nie kulturystyki) i mogę oczywiście się nie znać, ale tego typu planów jest mnóstwo w necie i pismach branżowych. Mnie samemu (zaznaczam że nie jestem instruktorem kulturystyki a bazuję jedynie na dobrych kilku latach doświadczeń z żelaznym sportem) zrobienie takiego planu na kolanie zajęłoby pewnie max 10min! Układam dla znajomych lepsze plany i nie biorę za to ani grosza.
Zastanów się więc nad pewnymi sprawami...
Co nie zmienia faktu że jak już tak się z nim dogadałeś to zapłacić i tak pewnie będziesz musiał eh

Si vis pacem, para bellum!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1490
no tez odnioslem wrazenie ze cosj estnie tak.no ale to wedlug ciebie jak powinien wygladac plan ulozony przez profesjonaliste.tak mniej wiecej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 224 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7140
Nie no, planu ci układać nie będę...

Ja na pewno zmienił bym sposób połączenia poszczególnych partii mięśniowych, dołożył przedramię i kaptury, no ichyba też zwiększył ogólną liczbę serii.

Jeśli trenujesz już dziewięć miesięcy, dobrze się odżywiasz i stosujesz odpowiednią suplementację to moim zdaniem nie ma co tracić czasu na tę rozpiskę.

Pozdro

Si vis pacem, para bellum!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1490
nien o no nie prosiłem przecież o ułożenie planu.Ale mogłbys mi chociażpowiedziec jakie połączenie grup mięsniowych na 4 dniowy split?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 224 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7140
W sumie to dość indywidualna sprawa, dużo zależy np. od tego na czym chcesz się skupić i jakie grupy traktujesz priorytetowo.

Ok, ja lubie takie połączenie:
1. Plecy + kaptury (duża grupa mięśni dlatego tylko to)
2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób)
3. wolne
4. Barki + triceps
5. Nogi (cholernie ciężki i wymagający trening) + przedramię
6. wolne
7. wolne
+ brzuch według uznania

No, ale tak jak powiedziałem- tak ja lubię ćwiczyć. Ktoś inny może np woleć połączenie plecy- biceps czego ja sobie nie wyorażam. Próbowałem i już nigdy więcej.
Znacznie łatwiej podpowiedzieć jak się kogoś widzi niż tak na odległość.

Pozdro

Zmieniony przez - RadomirMT w dniu 2010-05-01 22:48:34

Si vis pacem, para bellum!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1490
Dzięki :). no ja np lubię klatka + triceps.:P.

A ilość serii?
czy np :

ławka płaska 4
ławka skos dół 4
hantle ławka skos góra 4
rozpiętki 4

czy nie za dużo? niby 16 serii(czyli max na tydzień)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

P&P do oceny

Następny temat

Split 4 dniowy na mase

Wiecej