W dniu dzisiejszym dostałem rozpiskę od trenera.(instruktor kulturystyki) za którą mam zapłacić.Co o niej sądzicie?Mnie zastanawia kolejność ćwiczeń w poniedziałek a także podciąganie podchwytem zamiast nachwytem.
Poniedziałek: Plecy
Plecy
1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max
2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8
3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8
Wtorek:: Klatka
Klatka
1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8
3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12
Czwartek:: Nogi + Biceps
Nogi
1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8
2.wykroki z hantlami w dłoniach 12-12-12-12
3 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15
Biceps
1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8
2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12
Piątek: Barki+ Triceps
Barki
1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8
2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
Triceps
1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8
2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: witaminy,białko,carbo,kretka,ZMA,BCAA