Dieta redukcyjna dla kobitki :)

A wiec:
Wiek 20
Waga 50
Wzrost 153 cm


białko 2.4g
tłuszcz 0.8g
weglowodany 1.9g
ckal 1250

1. Jajo kurze 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g

2. Bułki grahamki 90g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko

3. Mintaj świeży 130g
Kalafior 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze całe 30g

4. Ostrowia 30g
owoc (zazwyczaj jabłko)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g




Panowie bardzo prosze o dokladnie sprawdzenie i ew. poprawienie. Dzieki bardzo

białko 2.4g
tłuszcz 0.8g->dociagnelabym do 1,5g
weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g
ckal 1250-->nie malo troche??

1. Jajo kurze 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo??

2. Bułki grahamki 90g-->slabe (niepotrzbne)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko (niepotrzebne)
jakies warzywa tutaj

3. Mintaj świeży 130g
Kalafior 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze całe 30g

4. Ostrowia 30g->nie wiem co to xd
owoc (zazwyczaj jabłko)->wywal owoce wogole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g
tez jakies warzywa daj;p






Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-04-22 17:31:31

białko 2.4g
tłuszcz 0.8g->dociagnelabym do 1,5g OK
weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g mysle ze 2.1 byloby dobrym rozwiazaniem
ckal 1250-->nie malo troche?? faktycznie mało, przy nowym bilansie wychodzi okolo 1600 ckal

1. Jajo kurze 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? okej + do tego mleko zeby byly platyki owsiane na mleku

2. Bułki grahamki 90g-->slabe (niepotrzbne) ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko (niepotrzebne) ok
jakies warzywa tutaj ok

Ale jak w tym wypadku zjesc taki posilek? Uczelnia.

3. Mintaj świeży 130g
Kalafior 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze całe 30g

4. Ostrowia 30g->nie wiem co to xd ostrowia to bialko w proszku
owoc (zazwyczaj jabłko)->wywal owoce wogole ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g
tez jakies warzywa daj;p ok



Po całej modyfikacji i dodatkowych sugesitach dieta wyglada tak:

białko 2.4g
tłuszcz 1,5g
weglowodany 2.1g
ckal 1575

1. Jajo kurze 30g
owsiane 50g
mleko 250ml

2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
pomidor 30g
Oliwa z oliwek 15g

3. Mintaj świeży 130g
Kalafior 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze całe 30g

4. Ryż brązowy 65 g
oliwa 20 g
kurczak 135 g

5. Ostrowia 30g
brokuły 80g


Czy teraz jest ok? :) pozdrawiam


Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-04-26 18:01:03

Słuchaj ona malo wazy, z czego sie odchudza? Dałeś jej kalorycznosc rowna jej BMR. (dobrze ze poprawiłeś - teraz jest lepiej)
Nie podałeś wymiarów nie podales co cwiczy.
Trudno cos doradzić, ale od razu mowie ze widzę ze celujecie w figure wychudzonej modelki, co mi sie nie podoba . Znam dziewczyne o tym wzroscie co wazac 46kg byla leczona na anoreksje
W kazdej diecie uwzględniaj ryby tluste i rożne mięso, tez czerwone

obliques: Powiem Ci ze akurat w tym przypadku nie masz racji ;) Dziewczyna ma troche zbednego tluszczyku...
Jesli chodzi o wymiary to nie mierzylem jej ale przesle Ci na priv ogladowe zdjecie abys miala jakis tam zarys faktyczniej sylwetki ;)
Jesli chodzi o to co cwiwczy to w sumie na chwile obecna nic. Na diecie bedzie 3 x w tyg bieganie i 1 x w tyg aerobik w dodatku moze 1 x w tyg jakies sponataniczne cwiczenia na silowni ( na uczelni ) + jakis tam ruch na w-f.
W figure wychudzonej modelki nie celujemu, chodzi tylko o szczupla sylwetke bez wystajacych boczkow.
Oczekuj zdjecia i czekam nba odp ;)

To ty zupełnie cos z tymi pomiarami zamieszałeś zobacz jak wygląda dziewczyna 154 ważąc 54kg.
https://www.sfd.pl/Konkurs/_Martucca,_czyli_zmagania_mamuśki_%_-t579014.html
Zmierz dokładnie swoja kobietę

;) Zwarzylem jeszcze raz - 51 kg wzrost taki jak byl. Mniej wiecej orientujesz sie po focie co i jak :) Wiec prosze jesli mozesz popraw dietke, bede bardzo wdzieczny. Dziewczyna chce od 1 maja zaczac redukcje ;)

1600kcal na start, rozklad BWT 30/40/30 w dalszym etapie odejmujesz kalorie z weglowodanow.
Jako zrodla weglowodanow dajesz straczkowe, owsianke, 2x owoc (najwyzej) i oczywiscie warzywa bez ograniczen - nie liczysz (żadnych ryzów, zadnych innych ziaren)

A mozesz dac poprawiona dietke w formie:

1.owsianka, jajko
2.wazywa piers
... itp ?

Byloby mi znacznie latwiej bo etraz nie wiem czy ta diete jest odpowiednia i w jaki sposob ja poprawic... ;(

1. Jajo kurze 30g
owsiane 50g
mleko 250ml Tu bym jednak mleka nie dawala, mozna zrobic owsiane na wodzie, dodajac troche jogurtu (zdrowiej i pewniej co do efektow) Kobieta ma brzuch i zapewne tez klopoty z jego puchnieciem, mleko w takim przypadku nie sprzyja. Spokojnie mozecie tutaj dac wiecej jajek 30g to malutkie jajeczko, i IMO 40g owsianki jej starczy

2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
pomidor 30g
Oliwa z oliwek 15g Generalnie dajesz za male porcje miesa, wiecej miesa, warzyw nie licz

3. Mintaj świeży 130g
Kalafior 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze całe 30g ryby tez wiecej i niech je tluste ryby, warzyw nie licz

4. Ryż brązowy 65 g
oliwa 20 g
kurczak 135 g Ryz wywalic wstawic w to miejsce straczkowe (fasolki, soczewice, ciecierzyce, groszek zielony) niech je orzechy tez nie tylko oliwe z oliwek, szczególnie brazylijskie zawierają selen pobudzający metabolizm, mieso rozne dawajcie, podroby tez można jesc, kobiety potrzebują wiecej zelaza niz mężczyźni a nie ma lepszego jego źródła niz czerwone mieso i wątroba

5. Ostrowia 30g
brokuły 80g

Brokoly sa w ogole dobrym kobiecym warzywem, wraz ze szpinakiem i rzeżucha. Warzyw dawajcie nieograniczone ilości, szczególnie zielonych. Dodaj jako stala (nieliczona) suplementacje lyzke zmielonego siemienia lnianego.
Co do ćwiczeń, to zabrałbyś ja częściej na siłownię, ten typ sylwetki zawsze korzysta na ćwiczeniach siłowych bardziej niz aerobach w takiej ilości.

Bardzo Ci dziekuje za ta poprawiona rozpiske.
Prosze napisz jeszcze czy masz na mysli jogurt naturalny czy obojetnie jaki jogurt owocowy? Chodzi mi o ten pierwszy posilek ;)