Witam jestem początkujący 1post

Witam wszystkich bo dopiero się tu zalogowałem bo zainteresowało mnie to forum a najpierw polecił mi je kolega.
mam do was pare pytań:

1.zakupiłem hantle 8KG jak z nimi ćwiczyć bo ja sobie tylko tak nimi macham

2.jak często mam ćwiczyć

3.co jeść

wiek:15lat
waga:63KG
wysokość:164cm
mam troche siły bo często pracuję. mieszkam na wsi moim celem jest zwiększenie siły i mięśni.

w tym dziale w podwieszonych poczytaj pierwsza wizyta jasia na forum.

widać ze z nikad pomocy ;(

no chyba ci Sevill napisal co masz zrobic rusz dupe nikt za ciebie nie bedzie tego robil.

przeczytałem... ale nic z tego nie wnioskuję

ide z tego forum usuwam konto myślałem że będzie cu coś ...

no to przykro mi ale chyba masz jakies problemy czytania ze zrozumieniem

chyba nie myslisz sobie ze ktos ukladac ci bedzie diete jesli jest do tego odpowiedni dzial i jest w nim z 10-15 podwieszonych postow w ktorych dowiesz sie tyle ze starczy ci na twoje 3. pytanie.

I nikt ci nie puklada treningu do twoich 8kg/ hantli.

no dobra dzięki ci ale nie o to mim się rozchodziło

A wiec o co ?

/emo quit z forum bo nikt Ci nie napisał planu treningowego opartego o 2x hantelki 8kg?
zdrowia;)

nimo to dzięki poradziłem se ;)