Trening do oceny i poprawy.

Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa.
Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz
Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate 3x30 powtorzen.Trening jest codziennie taki sam ale co jakis czas bede zwiekszal intensywnosc. Co powinienenm wedlug was zmienic moze zwiekszyc powtorzenia a może dodac jakies cwiczenia?

efekt zawsze jakis bedzie bo to jest chyba nie uniknione

ale samo twoje podejscie jest smieszne

i tylko klata, brzuch i biceps chcesz cwiczyc ??

Na poczatek tak.

no to masz 2 opcje

1 - zmieniasz podejscie do tego sportu i cwiczysz cale cialo (moze za rok, 2 bedzie cos widac ze cwiczysz)

2 - odpusc

Nierozumiem niby czemu nie chcem byc kulturysta tyko sie troche wyzezbic ale nie caly.

Chcialbym wygladac tak http://2.bp.blogspot.com/_-Y0SkX4kGBQ/S4_XEH-QLAI/AAAAAAAABWY/YCEuClcNfuw/s400/6pak-main_Full.jpg  a nie tak

http://c.wrzuta.pl/wm10747/ef88ce4e00091c7f46178ded/0/ron coleman 

hahah

90 kg konkretnej masy potem zejscie do 80 przy BF mniej niz 10% i bedziesz tak wygladal

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-28 18:29:22

O co ci chodzi po prostu zadalem pytanie noi teraz wiesz jakie mam zamiary, chodzi oto czy to dobry plan na moje priorytety?

nie

pisalem juz co masz zrobic

albo sie dostosujesz albo szukaj pomocy gdzies indziej

jak juz sie nad tym zastanowisz to temat "pierwsza wizyta jasia na forum" potem reszta postow podwieszonych

No dobra spoko. Ale piszesz 90 kg konkretnej masy i zejscie do 80 .Wiesz co ja mam 168cm i 58 wagi wiec tak zwany kaloryfer chyba nie ciezko bedzie wyrobic tak jak pisales 1 lub 2 lata i efekt.Mysle ze pierwsze efekty bede widzial po kilku miechach.

tylko na tym forum raczej nie toleruje sie robienia "plazowej formy" na partiach dla panienek i tyle zapominasz o tym sporcie

takze nie licz na konrety