mit czy prawda?

3 cw biceps + 3 triceps. Oczywiscie zalezy to od twojego cardio :> moze byc i po 4 cwiczenia etc.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-26 18:34:49

jedni pisza ze 2 cwiczenia na mase stykaja a drudzy ze 4 ;d, osobiscie przez pol roku robilem 4 cwiczenia po 4 serie i nic nie urosl przez pol roku ;P

Wiec sam widzisz, ze 4 to zdecydowanie za duzo.
Po plecach 2 wystarcza - lacznie maks. 8 serii, jesli robisz w innym ukladzie to 3 cwiczenia i tez powinno byc dobrze - lacznie okolo 8-9 serii.

Jedni piszą tak drudzy inaczej. Jednym pomaga tak, drugim inaczej. Jedni wypracują ładne ramiona prawie bez ataków bezpośrednio na nie, niejako przy okazji ćwiczenia większych grup, innym prawie nie ruszą bez "dodatkowych" treningów. Załapałeś już o co chodzi?

Ponadto nie patrz w sposób "muszę mieć X ćwiczeń na biceps, łącznie Y serii". Patrz oceniając cały plan. Wiadomo, że podczas treningu pleców, biceps już swoje dostanie i nie będzie konieczne takie katowanie go, jak gdybyś miał ćwiczyć na oddzielnym treningu. I nie chodzi tutaj tylko o takie ogólniki, że "o, po plecach nie, ale po klacie mogę więcej - bo przy klacie biceps nie pracuje". A co, jeżeli Twój plan na klatę składa się np z samych rozpiętko-podobnych ćwiczeń, a na treningu pleców robisz np głównie przenoszenie sztangi i tym podobne ćwiczenia?

Owszem, ale pewne ramy jednak obowiazuja. Bo potem sa takie kwiatki jak 4 cwiczenia po 4 serie i placz, ze po pol roku bic ani drgnal.

A ja znam akurat typka któremu łapa rośnie po takiej właśnie ilości Bez SAA, bez krety itd, jedynie gainerek i dieta.

Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami?

Ale zdecydowana wiekszosc bedzie miala na takims czyms kosmiczny zastoj.

Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami?

Najlepiej byloby cwiczyc biceps z tricepsem w superseriach w osobnym dniu. Ale to w podzialach 3-dniowych jest niemozliwe. Masz dwa wyjscia: albo dodac czwarty dzien (piec byloby idealnie) albo zastosowac:
Pon: klatka/plecy
Wt
Sr: barki + bic/tric
Czw
Pt: nogi

Na 4 dni zostaje:
Pon: plecy + tyl barku
Wt: klatka + przod/bok barku
Sr:
Czw: nogi
Pt: bic/tric

Na 5 dni to juz bajka, lapy bez problemu beda miec osobny dzien
Pon: nogi
Wt: klatka
Sr:
Czw: plecy + tyl barku
Pt: barki
Sb: bic/tric


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-28 10:08:22

Mi przy 4 cw (5 lub 4 serie na cwiczenie) na biceps i triceps ladnie rosna lapska (fakt ze cwicze te 2 grupy miesni razem) i dalej beda rosly bo po tych kilku latach cw. dokladnie wiem czym je pubudzic najlepiej (no i mono robi swoje :>). Najwazniejsze to jest zdobyc to wyczucie w cwiczeniach.

Co sadzicie o tym polaczeniu jak kolega wyzej napisal na 4 dni ? Zeby priorytetem byl biceps?


Pon: plecy + tyl barku
Wt: klatka + przod/bok barku
Sr:
Czw: nogi
Pt: bic/tric