Siódemkowanie - co o tym myślicie?

Witam. Ostatnio znalazłem plan treningowy Rooniego Colemana, robi on na biceps m.in tzw. "siódemkowanie" lub inaczej
"21-nki". Polega to na uginaniu ramion ze sztangą 7x od dołu do poziomu, 7x od poziomu do góry i 7x pełnym zakresem ruchu. Co myślicie na temat tego cwiczenia? Mój plan na biceps wygląda tak:
- uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 + 1 x 15
- uginanie ramion z hantlą młotkowym 3 x 8 + 1 x 15
- modlitewnik 3 x 12
Mógłbym dać "siódemkowanie" zamiast uginania ze sztangą?

Pzdr

WYGLĄDA TO TAK


Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-04-27 13:11:57

Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-04-27 13:13:04

ppk_90

z doświadczenia wiem że francuz leżąc jest znacznie lepszy jesli chodzi o rozbudowę masy i siły tricepsow niż w staniu- jest to ogolnie związane z innym nieco zaangażowaniem poszczegolnych częsci tego mięsnia, jak i znaczniejsza izolacją...

dobra wersja na prostym sprzęcie jest klasyczne polaczenie- waskiego wycisku leżac, także leżac- polecam pod troszeczke innym kątem- fr. od czoła/nosa, nastepnie warto uzyc wyciągu pionowego...[tutaj można tez probować- jak przy bicepsach- ruchów częsciowych; sprawdzaja się też b. dobrze]

To nie jest cwiczenie tylko metoda.


Metoda ta moze byc jakas odskocznia ,ale traktowana powinna byc jako pomper-wiec jako cw.glowne jakos go nie widze.
Pozaytym nie stosowalbym jej przez dluzszy okres niz 4-6tyg.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-27 13:49:46

Polecam wykonywać metodę na "21" po koniec treningu. Ja preferuję sztangielki (bez żadnych skrętów)

ja stosuje 21 zawsze na końcu i powiem że działa wyśmienicie a ten filmik to jakaś pełna amatorka w ogóle nie równe ruchy a o to w tym chodzi żeby wykonywać dokładnie a nie szarpać
pozdro

Pamiętaj że Coleman jako było zawodnik trójboju zaszedł ze swoimi treningami tak daleko że już żadna metoda na niego nie działała, a gdy ty zajdziesz tak daleko jak on to jak najbardziej będziesz mógł takie szmery bajery jak 21 stosować z powodzeniem.

Wiem, że ten koleś na filmiku to totalna amatorka - giba się jak sprężyna, ale innego nie znalazłem.

@kachas
dlaczego teraz niemoge przez jakiś czas tego stosować? Akurat zainteresowałem się tą "21-ką" bo mam stagnacje na bicepsie i chciałem go "ruszyć".

Jak chcesz to spróbuj 21 ale, nie licz na cuda. Osobiście myślę że 21 to metoda niewymierna tzn. taka w której progres w sile/masie będzie ciężko uzyskać. Rozwiązaniem problemu stagnacji może być sprawa bardzo prosta a nie aż tak pokręcona:) Pamiętaj że przy 21 będziesz miał pompę jak cholera ale nic poza tym. Mogę ci polecić (na stagnację) metodę 10x10. To metoda prosta, skuteczna a notowanie progresów w sile i masie jest w stosunku do 21 kolosalne. Nie mówię że 21 jest do dupy, i raz na jakiś czas można sobie powachlować ale na dłuższą metę np. na cykl treningowy w budowaniu masy to raczej pomyłka. Wyobraź sobie że robisz MC albo przysiady tą metodą, pompa będzie masakryczna może nawet puścisz pawia ale czy na dłuższą metę zaowocuje to progresją ciężaru i masy w efekcie? Myślę że nie i możesz się przetrenować. Wielu ludzi stosuje 21 jako ostatnie ćwiczenie po uginaniu przedramion ze sztangą i młotkowym z hantlami a to myślę najlepsza droga do przetrenowania i stagnacji.
Metodę 10x10 na całe łapy stosuję zawsze przez 12 tyg w roku i jestem naprawdę bardzo zadowolony, jeżeli ta metoda cię interesuje to powiedz a ja napiszę pokrótce jaką jej odmianę stosuję obecnie. (Chyba że ją znasz). Na pewno podziała zobaczysz.

Mógłbyś rozwinąć się na temat tej metody 10x10, bo niemam pojecia na czym to polega, a zaciekawiles mnie bardzo ;D Spróbuję sobie zrobić to siodemkowanie na nastepnym treningu bica ale nie bede stosowal tego jako cwiczenie na kazdymtreningu. Chcę tylko sprawdzić jak ona działa :)

Ok. Metoda stara jak świat polega na robieniu 10 serii po 10 powt w każdej. Moim zdaniem jest jakby stworzona dla łap tzn. bic+tric. Ja to robię tak. Zakładam na sztangę taki ciężar z którym celowo nie dam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń, ale tak aby do 7-8 serii wykonywać 10x10 bez problemu z poprawną techniką. Gdy w siódmej/ósmej serii dam radę wykonać poprawnie technicznie tylko 7-8 powtórzeń to wykorzystuje pomoc partnera który pomaga mi podnieść 2/3 razy sztangę ale oczywiście sam ją opuszczam, albo jak nie masz kolegi który ci pomoże to wykonujesz ruchy oszukane. Pamiętaj by w każdej serii wykonywać dynamiczne podnoszenie i dość wolne ok 3sek. kontrolowane opuszczanie ciężaru. Ja jadę 2tyg sztangą, potem 2 tyg. hantlami, i 2tyg. szt. łamaną (bic i tric). Po upływie 6 tyg powtarzam wszystko od nowa (całość 12tyg) i przechodzę na tradycyjne treningi rąk. Myślę że wszystko jest jasne. W necie możesz chyba znaleźć kilka innych odmian tego treningu ale ta chyba jest najlepszą moim skromnym zdaniem ze wszystkich.
Jeżeli nie wiesz jaki to będzie dla ciebie ciężar to zrób tak: weź ciężar z którym dasz radę na maksa zrobić 14-15 powt. i to będzie twój ciężar do metody 10x10. POWODZENIA.

siemanko.. mowiac o tricepsie masz na mysli francuza lezac czy jakies inne cwiczenie??;>
a jeszcze jedno, przez caly czas tego 'cyklu' cwiczysz stalym ciezarem?
dzieki za info

ćwiczenie raczej jako uzupelniające- tzn. wykonywane w dalszej kolejności na treningu, po ćw. podstawowych[jako trzecie zapewne]