Zakwasy

Jestem załamany ...
zawsze, gdy trenowałem klatkę piersiową na drugi dzień miałem ogromne zakwasy, czułem je w każdym miejscu na mojej klatce. Zawsze cieszyłem się jak głupi, a przez ostatnie 2 tygodnie ( 2 treningi klatki) nie mam zakwasów na drugi dzień. Jestem zmartwiony. Czym to może być spowodowane ? Trenuję tym samym planem, trenuję z tą samą techniką, po prost nie wiem jak to się stało

zakwaski zawsze były ; (

mój trening klatki wygląda tak :
płaska 4 serie 12/10/8/6
skos góra sztanga 12/10/8/6
skos góra hantle 12/10/8/6
przenoszenie 1 seria 12
rozpiętki 4 serie 12/10/8/6

Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-04-27 08:21:21

zakwasy są zawsze na początku.

Zakwasy nie są dobrą oznaką, ja miałem tylko na początku swojej przygody z siłownią i od tego czasu troche minęło. Ale może jednak twój plan jest za lekki, zwiększaj progresywnie obciążenie, a może po prostu czas zmienić plan?

@stola_93, organizm się przyzwyczaił (pytanie zasadniczy jak długo już trenujesz bez dłuższej przerwy). Brak zakwasów po pewnym czasie to dobry znak ponieważ można wtedy spokojnie dołożyć ciężaru. Mi zakwasy po pompkach zniknęły po około dwóch tygodniach treningów. Nie przejmuję się tylko robię więcej pompek. To samo miałem z treningiem na macie. Po mniej więcej miesiącu nie było problemów. Obecnie zakwasy pojawiają się tylko po bardzo nietypowych ćwiczeniach gdzie angażowane są różne dziwne mięśnie.

Ja od pierwszego pobytu na siłowni zawsze mam zakwasy po treningu klaty i tricepsów pomimo że nie cwiczę ich jednego dnia a klata to najsłabsza moja strona a ticek najmocniejsza

A twój trening klaty wydaje mi się przeładowany

Powiem tak na poczatku wystepował u Cibei tzw.Dług tlenowy tłumacz--> ilosc tlenu w miesniach(w mioglobinie) nie była wystarczająca w stosunku do twojego wysiłku..widocznie teraz ilosc tlenu jest większa no i gdy zaczynamy cwiczyc czesto zapominamy o jakze waznym oddychaniu..to jest klucz do dobrych efektów..poniewaz lepsze dotlenienie =lepsze efekty:)

Wróciłem już z uczelni, zadowolony można powiedzieć ; )
Zakwasy złapały mnie podczas lekcji i odczuwam je. Może nie tak jak wcześniej, jednak czuję to COŚ na klatce. Dziękuję za odpowiedzi.

/ktoś tam pytał ile ćwiczę
ćwiczę systematycznie przez ponad 4 miesiące, nie odpuściłem sobie żadnego treningu.

a zmieniałeś zestaw ćwiczeń po mniej więcej 6 tygodniach ?

przez okres 4 miesięcy miałem 2 plany treningowe

pierwsze 2 miesiące split 2x partia w tygodniu

a obecnie ćwiczę tym planem.
1 dzień klatka i triceps
-/wyciskanie sztangi płasko 4s
-/wyciskanie sztangi skos góra 4s
-/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni
-/rozpiętki na poziomej 4s
-/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
-/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s
-/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
2 dzień barki
-/wyciskanie sztangi zza karku 4s
-/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s
-/unoszenie sztangielek w opadzie 4s
-/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s
3 dzień wolne
4 dzień plecy i biceps
-/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s
-/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s
-/PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" wąskim podchwytem do brody, sztanga łamana 4s
5 dzień wolne
6 dzień nogi
-/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
-/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
-/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH
-/UGINANIE NÓG W LEŻENIU
7 dzień wolne


Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-04-27 15:53:33