bieganie i posiłki

Witam
Mam 75 kg i prawie 1,80 cm , jednak jak pisałem mam troche tłuszczu (tyłek , uda , biodra i najwazniejsze brzuch)
Przeszłem na diete 1500 kcal

Moje pytanie jesli posiłek po bieganiu bo taki jest moj trening ( trucht 45 min + miejscowe maksymalne biegniecie ) to ostatni posiłek Czyli musi on byc czysto białkowy ??? Czytałem ze po bieganie trzeba troche wegli??? Sprawdzcie moj plan odżywiania czy nie ma jakich błedow , ponizej .

Sniadanie 6:00 500 kcal głownie wegle
II sniadanie 9:35 jestem w szkole 150 kcal
III sniadanie 12:25 150 kcal
Obiad 15:10 400 kcal
16:00 trening bieganie
Podwieczorek 17:00 badz z haczykiem 100 kcal hmm jabłko ??
18:30-19 Kolacja 200 kcal białko?? tunczyk ???
22-06 sen o ile zasne

wegle po treningu to obowiazek, widze że wpadłeś w manie kcal, lepiej napisz CO wcinasz, bo 1500 kcal to może byc 10 kilo salaty albo 3 hamburgery:)

1500kcal to chyba żart? Na głodówce nie pozbędziesz się tłuszczu tylko mięśni.

Dla mnie Twój plan żywieniowy jest troszkę( słaby. No bo co nam mówi, że w posiłku X masz 150kcal? Nie za bardzo zdajesz sobie sprawę co to jest odchudzanie, a Twoim sposobem owszem może coś schudniesz, ale nigdy nie osiągniesz tego co chcesz przeciwnie. Będzie gorzej.

Podstawy podstaw
https://www.sfd.pl/temat315293
Podstawy diety
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

wiecej w podwieszonych

To gdzie mam dodac tych kalori i ile i do jakich posiłkow , a moze jakis posiłek dodac poza te 5 np o godzinie 20:00???
To po treningu mimo ze jest to kolacja ostatni posiłek moge dodac wegle np tunczyk z ryzem ??? Pomózcie poprawic ten plan zebym sie nie zagłodził

Pomoze ktos ??? Moj problem ze ostatni posiłek jest po bieganiu godz 19 i nie wiem czy same białko czy białko plus ww chce sgubic tłuszcz

po treningu BIAŁKO+WW, jeszcze raz powtarzam:)

No ok czyli ryż+tunczyk , pisałes o mani kalori , wiec gdzie za mało kcal jest??? Dodac 100 kcal do kolacji 100 kcal do obiadu i bedzie ok ??

wszędzie :D, wylicz sobie ile masz zjadac kalori na dzień i będziesz widzial ile Ci brakuje,

posilek 150Kalori to dla kota będzie O.K.

Posiłek jak ma 400kalori to jest juz ok

Witam, również mam pytanko odnośnie posiłku po bieganiu.Naczytałam się dziś na ten temat i zgłupiałam, sama już nie wiem co powinno się jeść a czego nie bo każdy pisze coś innego.Chcę schudnąć 2-3 kg, biegam przed śniadaniem 5 razy w tygodniu 1 godzinę.Moje śniadanie od lat wygląda tak samo a mianowicie...musli albo owsianka albo płatki ryżowe, wszystko z mlekiem 1,5 tłuszczu.Może powinnam po bieganiu zjeść coś innego?Sama już nie wiem...Fajnie by było jeśli ktoś napisze mi coś konkretnego na ten temat.Z góry dziękuję.

ja to na śniadanie mam zajawke serek wiejski i bułeczka codziennie pktycznie to jem hehe nie wiem ze mi sie to nie znudzi ale tez bym sie właśnie dowiedziala o tym bieganiu jak to jest niech sie jais ekspert wypowie