do poprawy

A wiec mam 16 lat waze 90kg i mam 188cm wzrostu
Zalezy mi na sile i masie miesniowej
prosilbym was o poprawienie mojej diety

Pierwszy posilek 8.00

Platki zbozowe 100g
Mleko 250ml
Suszone rodzynki
2 Jaja
maslo
Chleb zytni pelnoziarnisty (2 kromki)

Drugi posilek 11.30

Kanapka z pomidorem i serem
Jablko

Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00

mieso z indyka 150g
ryz 100g
surowka
Oliwa z oliwek 20ml

Czwarty posilek: 16.00

Puszka tunczyka
Banan
2 Jaja
Orzechy 30g

Piaty : 18.30

1Pomidor
Kefir 1l
Ser twarogowy poltlusty (1 kostka)

z gory dzieki i pozdrawiam

Pierwszy posilek 8.00

Platki zbozowe 100g
Mleko 250ml
Suszone rodzynki
2 Jaja
maslo
Chleb zytni pelnoziarnisty (2 kromki)

Drugi posilek 11.30

Kanapka z pomidorem i serem dodaj jakieś mieso/rybe, Orzechy 30g
Jablko

Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00

mieso z indyka 150g
ryz 100g
surowka

Czwarty posilek: 16.00

Puszka tunczyka nie za czesto tak 3 razy na tydzien
Banan
2 Jaja


Piaty : 18.30

1Pomidor
Kefir 1l
Ser twarogowy poltlusty (1 kostka) + orzechy/oliwa z oliwek


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-24 15:21:29

To moze zamiast kanapki z serem to z szynka ?
i ta diete stosowac codziennie

dzieki za pomoc
sog

z serem też będzie ok dodaj jajko czasem wędzoną rybę

Tylko nie codziennie bo Ci się znudzi i się szybko zniechęcisz, płatki ze sniadania zamieniaj na ryz brązowy z jajkiem, od czasu do czasu kanapki z razowcem zjedz, zamieniaj pierś na inne mięsa chude ryby, wedzoną rybę nieraz na kolacje zjedz serek wiejski, staraj się urozmaicać dietę, ryż na makaron ziemniaki zamieniaj. Jajka jedz pod różną postacią jajecznica/twardo/miekko/sadzone itp.

jeszcze jedno pytanie czy moge sobie zamieniac jaja na jakies inne produkty ?
I jak tak to jakie ?

Możesz zamieniać na inne źródło białka filet z kurczaka, wołowina, ryby. Pamiętaj aby dodać tłuszcze i zachować odpowiednie proporcje.

każde mięso i tłuszcze będą dobre

a czy podczas trwania diety moge pic lipton green tea i czasami energy drinka ?
czy tylko woda i herbata

Energy drink i lipton zapewne ten w puszce zawierają cukry więc nie są mile widziane. Od czasu do czasu można.

lipton green tea chyba że robiona z woreczków wszelkie w butelkach unikaj jak chces odskoczni pepsi max czy light