Porady dotyczące treningu na masę (sprawdzenie planu itd.)

Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę):
wtorek-klata i triceps:
1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie)
2. WYCISKANIE SZTANGI NA UKOS W GÓRĘ (4 serie 12-6p.)
3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (4 sierie 12-6p.)
4. ROZPIĘTKI NA UKOS W GÓRĘ Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.)

1.POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE ZZA GŁOWY SZNURKA (NA ATLASIE)(4 serie 12-6p.)
2. PRZYCIĄGANIE DO DOŁU DRĄŻKA Z ŁOKCIAMI PRZY CIELE (4 serie 12-6p.)
3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach
4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.)

czwartek- biceps, nogi
1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.)
2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.)
3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.)

1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.)
2. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄ(ATLAS)
3. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (ATLAS)

piątek- barki, plecy
1. SZTANGĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (4 serie 12-6p.)
2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KLATY (4 serie 12-6p.)(ATLAS)
3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KARKU (ATLAS)

1. SIEDZĄC PROSTO Z OPARTYMI NOGAMI PRZYCIĄGANIE DO SIEBIE PASA( RĘCE ZŁĄCZONE) (4 serie 12-6p.)
2. SIEDZĄC Z PODPARCIEM Z PRZODU PRZYCIĄGANIE DO SIEBIE (RĘCE ROZPIĘTE NA SZEROKOŚCI BARKÓW)

sobota- klatka, triceps
KIEDYŚ ROBIŁEM DWA RAZY W TYGODNIU ALE STWIERDZIŁEM ŻE NIE MA TO WIĘKSZEGO SENSU, GDYŻ SIŁY MI SIĘ NIE REGENERUJĄ WIĘC OSTATNIO NIE ROBIĘ

Proszę o poprawkę tego planu lub ewentualnie ułożenie lepszego oraz dołączenie jakiegoś linku z dietą, bo kupiłem Grain Bolic 6000, ale jeszcze nie biorę, bo plan coś chyba do "dupy". Chciałbym jakieś ćwiczenia na brzuch dołączyć do tego. Słyszałem że dobrze jest opuszczać powoli i wypychać energicznie? Pisałem językiem nie fachowym, ale inaczej bym tego nie wytłumaczył.
Z góry thx :)

to jest dział odżywianie...
bez diety, której nikt Ci tutaj nie ułozy - co najwyzej poprawi, efekty będą marne

pozdr

Na masę to jest dieta, trening jest bodźcem.
Z planem nie pomogę ale na pierwszy rzut oka to brak głównych ćwiczeń wielostawowych, MC i PRZYSIAD.
https://www.sfd.pl/Martwy_ciąg_i_przysiady_to_podstawa._Zapraszam_do_dyskusji-t259657-s3.html
Co do diety
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

/pzdr.

Ok, muszę się z tym przenieść do innego działu.

Zmieniony przez - ziomallomz w dniu 2010-04-25 16:02:05

Gainer to tylko uzupełnienie. Dobierasz suple do diety a nie odwrotnie.

/pzdr.

Wiem czytałem i muszę szybko coś zrobić z planem i dietą, bo to będzie kasa wyawalona w błoto.

Dlatego suple kupujesz wtedy, kiedy masz już gotową dietę i wiesz że brakuję Ci jakiegoś makroskładnika, a nie jesteś w stanie dostarczyć z pożywienia.

/pzdr.

Za późno trochę użyłem mózgu :P i juz zrzuciłem się z kumplem ...

czytałem te forum https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html i wystarczy że będę jadł te produkty tam wypisane (te właściwe, np. chleb razowy), czy muszę jakąś żelazna dietę trzymać i koniecznie jakąś ułożoną?

przeczytaj jeszcz 10 wskazówek i tego sie trzymaj pozdr

Z tego co czytałem to strasznie dużo trzeba żreć, a mi się nie chce tyle. 7 posiłków dziennie to za dużo. Do tej pory żarłem wszystko i to było mniej więcej tak: śniadanie o 7, drugie o 9-11, później kanapkę o 13-14, następnie obiad w domu o 15-17 i kolację 18-19:30 i koniec. Uzupełniałem to białkiem( serwatka w proszku). Czy można jeść masło, bo nie wyobrażam sobie kanapki bez masła, oczywiście jak trzeba będzie to się pozbędę... No i jeszcze jeden problem. W szkole przerwy mam max 10 min. i z żarciem w pojemnikach będzie problem, ponieważ do tego nie mam nawet gdzie usiąść na przerwie, więc stwierdziłem że będę brał kanapki z chlebem razowym oraz szynką i warzywami bądź też tuńczykiem, ewentualnie jakieś jajko w środku albo cuś. Może tak być? A i jeszcze jedno, czy można jeść majonez?

Zmieniony przez - ziomallomz w dniu 2010-04-25 17:08:34