maxo12
Witam.
Chciałbym was poprosić o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie.
Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak:
pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu
klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 50kg
biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 18kg
do tego jeszcze brzuszki.
Mój sprzęt do ćwiczeń to ławka 2 poziomy i hantle.
Proszę o poradę ile serii i powtórzeń dziękuje za pomoc jakbym bym mógł się odwdzięczyć to proszę pisać.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
1) przepraszam ze zdiecia nie wrzucę bo nie mam takiego co by mnie nie zdradzał sylwetka moja to nie jest umięśniona.
2) 16 lat
3) około 70kg
4) około 14 miesięcy
5) chce poprawić swój wygląd chciałbym być bardziej napompowany :)
6) gainer 737 i nitrobolon
7) nie
8) żądny
9) przepraszam nie pamiętam ale dość długo
10) diety nie prowadzę co mama ugotuje to trzeba zjeść ale mięso dość czeto jem i białka chyba nie brakuje mi
11) około 150zł
12) brak
Chciałbym was poprosić o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie.
Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak:
pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu
klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 50kg
biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 18kg
do tego jeszcze brzuszki.
Mój sprzęt do ćwiczeń to ławka 2 poziomy i hantle.
Proszę o poradę ile serii i powtórzeń dziękuje za pomoc jakbym bym mógł się odwdzięczyć to proszę pisać.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
1) przepraszam ze zdiecia nie wrzucę bo nie mam takiego co by mnie nie zdradzał sylwetka moja to nie jest umięśniona.
2) 16 lat
3) około 70kg
4) około 14 miesięcy
5) chce poprawić swój wygląd chciałbym być bardziej napompowany :)
6) gainer 737 i nitrobolon
7) nie
8) żądny
9) przepraszam nie pamiętam ale dość długo
10) diety nie prowadzę co mama ugotuje to trzeba zjeść ale mięso dość czeto jem i białka chyba nie brakuje mi
11) około 150zł
12) brak
Krzysztof Piekarz
tomashh
