MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy

###05,10,2009

REP RANGE klatka

*wyciskanie skos +
50x15 rozgrzewka
70x10
70x9
70x8

*wyciskanie płaska
80x10
80x10
80x9

*rozpiętki
18x12
18x12


###07,10,2009

REP RANGE plecy

*podciąganie na drążku
20x9
20x8

*t-bar
100x8
100x8

*wiosłowanie hantlem
50x12
50x12

*przenoszenie sztangą
30x15
30x15

###18.09.2009

REP RANGE biceps / triceps

*uginanie hantlami ze supinacją
25x8
25x7
20x10

*uginanie na wyciągu
44x10
44x10

*uginanie w podporze o kolano
18x9
18x9

*pompki na poręczach
Nic x ? rozgrzewka
25x10
25x9
30x8

*wyprosty na wyciągu
40x12
40x12

*wyprosty jednorącz
4x10
4x10

To już ostatni trening cyklu, pora na wymuszoną przerwę do czerwca.

Małe podsumowanie.
Początkowy push / pull nie spisywał się aż tak dobrze jak tego oczekiwałem, po tym treningu można było jedynie zauważyć zwiększenie wytrzymałości bez jakiegoś szczególnego wzrostu masy, dobry podkład po 9mc przerwy. Power / rep range / shock spełnił swoją rolę, bardzo dobry trening zarówno dla początkującego jak i średnio zaawansowanego zawodnika. Ogólnie po całym cyklonie waga skoczyła z 78 na 85 dobrej jakości mięska, najbardziej efekt widoczny jest po łapce, przed rozpoczęciem 38cm w chwili obecnej 41,5, wyniki maxów… widać że siła szła, ale z maxów jedynie mogę podać rekord martwego ciągu – 220kg w klasyku, przed rozpoczęciem cyklu rekord wynosił około 160kg. Jestem zadowolony z tego co osiągnąłem przez te parę miesięcy, opłacało się.

DZIĘKUJĘ wszystkim odwiedzającym mój dziennik, wracam z treningami na wiosnę, a wszystko co jest tu napisane postaram się użyć w pracy licencjackiej…

Pozdrawiam wszystkich, żegnam.

No cóż wypada Ci pogratulować efektów Twojej ciężkiej pracy na siłowni.
Na Twoim przykładzie jeśli ktoś sie solidnie przykłada do treningu i diety to można dużo zwojować
Więc czekamy do wiosny kiedy wznowisz prowadzenie DT.
Powodzenia w życiu prywatnym życzę

Witam po paru miesiącach bez regularnych treningów. Jak zawsze w takim przypadku spadki spaadki spaaadki, ale nie we wszystkim. Aktualnie starałem się jakoś realizować progresje na klatkę wodyna i powiem wam, że warto. Jak widać w moim dzienniku ostatni trening z Powera wl zrobiłem 2x100, teraz po ponad 8tyg treningów wg wodyna bez diety i supli! robię setką w serii na luzie 5x, a na maxa nie wiem ile ale myślę że jakieś 7-8 da radę! Poprawiłem maxa o jakieś 20kg pod koniec roku okaże się dokładnie ile… także chłopaki jeśli ktoś ma zadupiałą klatkę taką jak ja i zastanawia się nad zastosowaniem tego planu to już niech więcej nie myśli tylko niech się za niego bierze. Na końcu trgo planu trzeba zastosować jakiś sprawdzony plan na wyciskanie sztangi leżąc… polecacie coś?

Jak radzisz sobie z Ostrowią, mieszasz ją np. z kakaem?


pozdro

eeee... %)

nie radzę sobie, zainwestuj w coś lepszego

A nie myślałeś nad kupnem słodzika i po prostu wymieszania go z ostrowią?

/ mogę mieć obniżkę 50% ceny hurtowej tego białka, więc wiesz..

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-25 10:37:26

ja bym musiał mieć zniżkę około 80% bo tyle szło w klop. kup sobie lepiej prostara z ultimate, jak dla mnie spoko jeśli chodzi o relację cena / jakość

ok, spróbuję, dzięki

//

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-25 14:30:24