Dieta na mase probloem z Tłuszczami i weglami.

No więc przez ostatnie 3 dni układałem sobie diete za pomocą podwieszonych linków i przy uzyciu kalkulatora żywieniowego tego w exelu. Wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na BTW to odpowidnia 113/54/528. Więc po ułozeniu diety Białka sa w 100% odpowiednie a tłuszcze mam 134% a węgli mam tylko 76% dziennego zapotrzebowania.

Przykładowy rozpis diety to :

I posiłek

Płatki owsiane 60g
2 jaja kurze całe 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Herbata + cukier łyżeczka

II i III posiłek w szkole

chleb żytni pełnoziarnisty 100g
polędwica luksusowa 10g
masło 10g
+ owoc najczęściej jabłko

IV posiłek przed treningiem

Ryż brązowy 100g
pierś kurczaka 80g
olej rzepakowy 5g
Jabłko + marchew jako surówka 100g

V posiłek po treningu

Makaron 80g
2 jaja kurze całe 100g
Banan
Miód 10g

VI posiłek przed snem

jogurt morelowy/wisniowy/porzeczkowy 300g
Twaróg półtłusty 80g
Olej rzepakowy 5g
Herbata + cukier

Pomożecie ?

Pozdrawiam.

moje zapotrzebowanie na BTW to odpowidnia 113/54/528

nie znając Twojej wagi te liczby nie wiele mówią...

ta dieta to też coś ala stołówkowa

waga 54kg wzrost 174

s.m.p.a jak to stołówkowa ??

brak zdrowych tłuszczy, 113 g białka ta dieta napewno nie ma

Dieta ma 113g białka, bynajmniej pokazuje tak dziennik posiłków vitalmaxa

no to tak na oko:
sniadanie 2 jajka- 12 g bialka
drugi posilek 10 g szynki daje smieszna ilosc bialka. jezeli mialo byc to 100 g to optymistycznie zakladajac bedzie 20 g bialka.
.kolejny to samo.
80 g kuraka to jakies 16-18 g bialka
2 jaja to w najlepszym wypadku 12 g bialka
ser twarogowy dajmy 18,w jogurcie jakies groszowe bialko
daje to 100 g bialka.Z tymze jezeli to 100 g szynki to watpie ze tam jest 20 g bialka tak jak zalozylem.raczej polowa tego. 6 g bialka na jajko to tez optymistyczne zalozenie:)
vitalmax liczy bialko z ryzu kasz chleba itp dlatego tyle wyszlo

czyli już wiem co robić narazie policze na czymś innym to wszystko i podam wyniki.

A co z węglami ?

posiłki z herbatą z cukrem podają z reguły na stołówkach tak przysżło mi do głowy
stawiaj na mięsa ryby jaja zamiast wędlin nie słodź cukrem
daj zdrowsze tłuszcze

No ciężko będzie na razie zabierać coś treściwszego do szkoły bo posiłek II i III to jem w szkole... Ze zdrowych tłuszczy to dorzucić po garści pestek dyni i orzechów włoski? Jak tak to gdzie je dać do diety?

czytac i sie uczyc!!