Kazda partie miesniowa pompowac dwa razy w tygodniu

Witam,

Dowiedzielm sie od niedawna ze najlepsze dla miesni jest to zeby trenowac/pompowac je dwa razy w tygodiu.
Poprostu w jednym dniu trenowac plecy, klate, i np trice ale tylko po dwa cwiczenia na kazda partie :)

I bym chcial sie przerzucic na ten rodzaj treningu, lecz jest mi trudno ulozyc sobie plan treningowy:/ Jak byscie mogli po pomoc narazie taki planik na swiezy, tzn co trenowac i z czym laczyc to mozna.

Wolne dni co mam to caly od poniedzialku do piatku :) Wiedz 5 dni :) Oprocz srody ktora bym najchetniej przeznaczyl na odpoczynek.

Dzieki wielki za wszelkie info :)

Na pierwszym miejscu jest masa :)

Chyba mówisz o FBW z podziałem góra\dół... poszukaj na forum Jest tego dużo, można też ćwiczyć z priorytetem na określoną partię i tak np barki robisz 2xtydzień, ale to już się tyczy bardzo opornych mięśni, lub zaawansowanych

W takim razie najlepszy bedzie trening Push&Pull.
Wtedy będziesz miał Push-Pull-Off-Push-Pull-Off-Off.Później mozesz zmienic na Góra-Dół-Off-Góra-Dół-Off-Off lub Przód-Tył-Off-Przód-Tył-Off-Off.
Poszukaj było wiele rozpisanych takich treningów.