SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening nóg ocena i pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1070

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4730
Witam, czy może być taki trening na nogi :

-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12/10/8
-Wyciskanie na suwnicy 3x12/10/10
-Przysiady ze sztangą 3x12/10/8
-Łydki na maszynie 3x12/10/8
-Wspięcia na palce stojąc 3x12/10/10

Dodać jeszcze coś na łydki ? Prosze o ocenke:)

Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
tył uda nie istnieje a to błąd

przysiad
prostowanie
uginanie
łydki stojąc/siedząc

i na początek będzie git

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 937 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17411
Siady na samym początku, coś na dwugłowe dorzuć, w ogóle to coś mało tych serii.
Masz sześć na łydki i dziewięć na czworogłowe...

Every f***ing thing is possible.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4730
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12/10/8
-Wyciskanie na suwnicy 3x12/10/10
-Uginanie nóg w leżeniu 3x12/10/8
-Przysiady ze sztangą 3x12/10/8
-Łydki na maszynie 4x12/10/8/8
-Wspięcia na palce stojąc 4x12/10/10 /8

Już lepiej ?

Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 937 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17411
Siady pierwsze!

Every f***ing thing is possible.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4730
Sorka zapomniałem zmienić kolejność:
-Przysiady ze sztangą 3x12/10/8
-Wyciskanie na suwnicy 3x12/10/10
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12/10/8
-Łydki na maszynie 3x12/10/8
-Wspięcia na palce stojąc 3x12/10/10

Chyba już lepiej ?

Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
czytaj ze zrozumieniem

masz w swoim planie na tył uda?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4730
Sorka znowu zapomniałem dopisać, uginanie nóg w leżeniu tak jak trochę wyżej dodałem. Może być to ćwiczenie ?

Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
może być to już będzie w miarę fajnie wyglądało

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4730
Dzisiaj zrobiłem nogi według tego treningu, teraz nie mogę chodzić

Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
porządek ma być trening nóg i pleców mają być najcięższe

oczywiście w pełni poprawne technicznie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wzrost

Następny temat

Mój własny plan treningowy

Wiecej