yoemaster Dziennik Treningowy - cel idealna sylwetka :)

A ile bo w dzienników vitalmax sie sugerowałem :) , jakie btw bedzie dobre dla mojej sylwetki bo aktualnie chce redukcje robić bo fatu sie nazbierało najwięcej na brzchu , bokach i pod pachami :(

Oj no jak nie masz diety no to na dziennik raczej za wczas białka daj 2,3 tłuszczy 1,4 a reszta węgle -taką mam wizję
no i bilans ujemny jakieś -200 kcal na początek

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-21 14:20:23

Dietę ułożę tym tygodniu :) ww - myślę 3 -4 g będzie ok

ile?? jakieś 1,5 może troszkę więcej, najwyżej zwiększ białko i tłuszcze ale żeby kalorie się zgadzały

to ile btw ? jak tłuszczy nie 2 g to ile 1,5 g?
I czy jest sens zebym robił aeroby 5 x w tygodniu po 25-30? a siłke 3 x w tygodniu ? z moim fatem na brzuchu czy Za bardo nie doprowadzę organizmu do spalania miesni bo nie o to chodzi tylko spalanie fatu i zachowanie masy mięśniowej

Cześć yoe

powiem Ci że ja na Twoim miejscu na ten okres nie robiłbym redukcji.

Masz trochę mało masy mięśniowej przez co walka z zalegającym tłuszczykiem /którego jest niewiele/ będzie niełatwa.
Zwiększając masę mięśniowa ułatwisz sobie w przyszłości redukcję.
Proponuję Ci bilans kaloryczny lekko na plus /200kcal/
umiarkowane ilości ww.
B - 2,5g
T - 1 - 1,2
WW - reszta

do tego FBW i 2 sesje lekkiego aero w tygodniu. Ewentulenie = jeden trening interwałowy.

Jeśli koniecznie chcesz spalacza to weź do tego scorcha.

Sir_Lukasz W sumie masz racje ale wiesz 90 cm w pasie to jest nie wygoda meczy mnie ta oponka i w ogolę te fałdy bo może tego nie widać jak stoję ale jak siedzę to te fałdy sa grube i jest tak ciezko .Wiesz na masę zawsze jest czas min 20-30 lat :) jak chcesz moge ci zdjęcie pokazać w sumie to mięcho mi nie spadnie mam taka nadzieje bo mam bcaa i leucine stack myśl ze lepszego antykatoliku nie może być .Miałeś może doświadczenie z redukcja ale ukierunkowana na ten sam problem co ja mam ?, bo w takim wypadku jak nie zrobię teraz redukcji to kiedy jak tego tłuszczu będzie więcej i będzie mi ciężej .Czy z takim zabezpieczeniem może mi mięso spaść ?
czy faktycznie będzie mi ciężko zwalić ten fat z brzucha ?,Sir_Lukasz nie wiem czy nie widać tego na fotach ale w realu ta masa i postura wygląda lepiej aż taki szczypior nie jestem jak możesz podaj gg się odezwe to pogadam z tobą o tej redukcji bo widzę ze doświadczenie masz chyba kilku letnie

I czy oprócz treningu 3x w tygodniu aeroby tez maja sens 3 x w tygodniu czy to coś da na oponkę czy mogę sobie tylko zaszkodzić ? utrata masy , itd

CZy jest to sprawdzone i czy sie nada https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html 
? dla mnie czy lepiej ułożyć normalna diete redukcyjno - lekko masowo :P

Hmm na tym forum t jakoś nie garna sie do pomocy :(