...
Napisał(a)
A ile bo w dzienników vitalmax sie sugerowałem :) , jakie btw bedzie dobre dla mojej sylwetki bo aktualnie chce redukcje robić bo fatu sie nazbierało najwięcej na brzchu , bokach i pod pachami :(
...
Napisał(a)
Oj no jak nie masz diety no to na dziennik raczej za wczas białka daj 2,3 tłuszczy 1,4 a reszta węgle -taką mam wizję
no i bilans ujemny jakieś -200 kcal na początek
Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-21 14:20:23
no i bilans ujemny jakieś -200 kcal na początek
Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-21 14:20:23
...
Napisał(a)
ile?? jakieś 1,5 może troszkę więcej, najwyżej zwiększ białko i tłuszcze ale żeby kalorie się zgadzały
...
Napisał(a)
to ile btw ? jak tłuszczy nie 2 g to ile 1,5 g?
I czy jest sens zebym robił aeroby 5 x w tygodniu po 25-30? a siłke 3 x w tygodniu ? z moim fatem na brzuchu czy Za bardo nie doprowadzę organizmu do spalania miesni bo nie o to chodzi tylko spalanie fatu i zachowanie masy mięśniowej
I czy jest sens zebym robił aeroby 5 x w tygodniu po 25-30? a siłke 3 x w tygodniu ? z moim fatem na brzuchu czy Za bardo nie doprowadzę organizmu do spalania miesni bo nie o to chodzi tylko spalanie fatu i zachowanie masy mięśniowej
...
Napisał(a)
Cześć yoe
powiem Ci że ja na Twoim miejscu na ten okres nie robiłbym redukcji.
Masz trochę mało masy mięśniowej przez co walka z zalegającym tłuszczykiem /którego jest niewiele/ będzie niełatwa.
Zwiększając masę mięśniowa ułatwisz sobie w przyszłości redukcję.
Proponuję Ci bilans kaloryczny lekko na plus /200kcal/
umiarkowane ilości ww.
B - 2,5g
T - 1 - 1,2
WW - reszta
do tego FBW i 2 sesje lekkiego aero w tygodniu. Ewentulenie = jeden trening interwałowy.
Jeśli koniecznie chcesz spalacza to weź do tego scorcha.
powiem Ci że ja na Twoim miejscu na ten okres nie robiłbym redukcji.
Masz trochę mało masy mięśniowej przez co walka z zalegającym tłuszczykiem /którego jest niewiele/ będzie niełatwa.
Zwiększając masę mięśniowa ułatwisz sobie w przyszłości redukcję.
Proponuję Ci bilans kaloryczny lekko na plus /200kcal/
umiarkowane ilości ww.
B - 2,5g
T - 1 - 1,2
WW - reszta
do tego FBW i 2 sesje lekkiego aero w tygodniu. Ewentulenie = jeden trening interwałowy.
Jeśli koniecznie chcesz spalacza to weź do tego scorcha.
...
Napisał(a)
Sir_Lukasz W sumie masz racje ale wiesz 90 cm w pasie to jest nie wygoda meczy mnie ta oponka i w ogolę te fałdy bo może tego nie widać jak stoję ale jak siedzę to te fałdy sa grube i jest tak ciezko .Wiesz na masę zawsze jest czas min 20-30 lat :) jak chcesz moge ci zdjęcie pokazać w sumie to mięcho mi nie spadnie mam taka nadzieje bo mam bcaa i leucine stack myśl ze lepszego antykatoliku nie może być .Miałeś może doświadczenie z redukcja ale ukierunkowana na ten sam problem co ja mam ?, bo w takim wypadku jak nie zrobię teraz redukcji to kiedy jak tego tłuszczu będzie więcej i będzie mi ciężej .Czy z takim zabezpieczeniem może mi mięso spaść ?
czy faktycznie będzie mi ciężko zwalić ten fat z brzucha ?,Sir_Lukasz nie wiem czy nie widać tego na fotach ale w realu ta masa i postura wygląda lepiej aż taki szczypior nie jestem jak możesz podaj gg się odezwe to pogadam z tobą o tej redukcji bo widzę ze doświadczenie masz chyba kilku letnie
czy faktycznie będzie mi ciężko zwalić ten fat z brzucha ?,Sir_Lukasz nie wiem czy nie widać tego na fotach ale w realu ta masa i postura wygląda lepiej aż taki szczypior nie jestem jak możesz podaj gg się odezwe to pogadam z tobą o tej redukcji bo widzę ze doświadczenie masz chyba kilku letnie
...
Napisał(a)
I czy oprócz treningu 3x w tygodniu aeroby tez maja sens 3 x w tygodniu czy to coś da na oponkę czy mogę sobie tylko zaszkodzić ? utrata masy , itd
...
Napisał(a)
CZy jest to sprawdzone i czy sie nada https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html
? dla mnie czy lepiej ułożyć normalna diete redukcyjno - lekko masowo :P
? dla mnie czy lepiej ułożyć normalna diete redukcyjno - lekko masowo :P
Polecane artykuły