Dziennik Treningowy / Redukujemy 18kg TT

ja gdzieś wyczytałem że najlepiej ww szybko wchłanialne czy jakoś tak miód lub łyżeczka cukru pudru więc jak to wreszcie jest ?

czasy sie zmieniaja
lyzeczka miodu jest ok, nie zaszkodzi
ale bialka brak to troche dupa


chyba, ze po trenie bezposrednio walisz bcaa

a pol godziny potem jesz posilek

Tak bezpośrednio po treningu planuje łyżeczka miodu + BCAA + HMB trening trwa tak mniej więcej godzinę więc do 17:00 o 18:00 mam następny posiłek po treningowy ryż + pierś, ale radziłeś sama pierś tak ? czyli ryż wywalić ?

a sa szanse na porcje bialka ? z prochu ?

Są szanse np na System Protein Olimp 80 chociaż szczerze wolałbym jakimś jedzonkiem to uzupełnić nie mam przeszkód aby wszamać np 100g piersi + białko jaja chociaż jakby to zliczyć od strony finansowej pewnie na to samo wyjdzie co by zakupić odżywkę, ale jednak co naturalne to naturalne, a Ty co o tym myślisz ?

jakby bylo to by schemat wygladal tak:

bcaa
trening
bialko
godzina przerwy
piers z warzywami
dalej bialka + tluszcze


bialo z prochu jest bardzo szybkowchlanialnym 'rodzajem' bialka dzieki czemu zmecozny organizm ladnie je wchlania


po treningu masz takie "okno anaboliczne" czyli czas podczas ktorego organizm BIERZE bialka 2x wiecej niz zazwyczaj.

Hmm chyba żeby zastąpić to HMB np tym SP Olimpu 80 ? chociaż dopiero co zacząłem brać to HMB dzisiaj 2 dzień więc nie wiem jakie efekty będą... co do BCAA przy takim zestawieniu jak piszesz na ile przed treningiem je miałbym wziąć ?

A jeszcze małe pytanie co do białka z czym je rozrabiać bo gdzieś przeczytałem że jak pijemy białko na diecie redukcyjnej trzeba je rozrabiać tylko i wyłącznie z woda nie można nawet z mlekiem 0,5% a szczerze takie mleko mi dobrze z odżywką podchodzi z wodą trochę nie bardzo... chyba żeby jakieś łaciate 0% zakupić specjalnie do tego celu ?

ja rozrabiam z woda, jak bialo smakowe to wchodzi
bcaa daj z pol godziny przed trenem, albo w polowie treningu

hmb mozesz lykac po trenie

A jakie białko mógłbyś mi polecić to po treningu ? tak do 100zł ?