Dziennik Treningowy / Redukujemy 18kg TT

Półki co będę ćwiczył tym co ja ułożyłem, ale czytałem też o tym którym Ty ćwiczysz myślę że w późniejszym czasie wprowadzę go w życie, ale półki co zostanę przy swoim bo jestem ciekaw jakie będę efekty.

no skoro twierdzisz, ze robisz po swojemu to nie mam co za duzo pisac

Pisz pisz chętnie poczytam ja jestem początkujący dopiero więc chętnie poczytam co masz do powiedzenia i na pewno skorzystam z Twoich rad.

po treingowo wywal wszystkie wegle, sa niepotrzebne
ewentualnie kilka rodzynek




3 pierwsze posilki w dosyc sporych odstepach czasu, ale jezeli inaczej sie nie da to co zrobic

trening- tu troche bym namieszal jednak.
Pomysl z treningami WODYNa tez jest fajny, choc na poczatek moze byc ciezko.


co do spalaczy - kolega ma racje, schowaj go, bo jak ustabilizujesz jedzenie i treningi to waga bedzie spadac.
dalej moze byc jakis zastoj to cos sie pomysli i wtedy mozna sie wspomoc.

Czyli rozumiem że po treningu samo białko mam zjeść ? Co do 3 pierwszych posiłków to niestety nie da się inaczej pracuje na kopalni pod ziemią i mam tutaj trochę utrudnione zadanie.

Co do treningu to co konkretnie byś proponował zmienić i dlaczego ?

Co do spalacza dawkując go załóżmy 2kapsułki dziennie starczy mi prawie na 2 miechy więc spoko potem kupię coś innego może Vipera, ale co do reszty suplementów byłbym wdzięczny gdyby mi ktoś doradził jak to brać. Ja myślałem tak

Śniadanie - 6:00 HMB + Venom + BCAA + Omega 3
Obiad przed Treningiem Venom
Po Treningu HMB + BCAA
Ostatni Posiłek Białko + ZMA + Omega 3

Mogłoby być coś takiego ?

A:

przysiad 4-5s
lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa
klatka skos w gore hantle 4s
wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s
wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s [laczona]
uginanie ze sztanga 3s

brzuch

B:

MC 4-5s
wykroki 3s
wyciskanie lezac sztanga 4s
push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s [laczona]
dipsy 3s

bruzch



suple:

venom naczczo i przed trenem
bcaa po treningu

hmb - hmmm sam nie wiem, daj po treningu


omega 3 moze byc prawie w kazdym posilku

zma ok 30-40min po ostatnim posilku, przed snem

a co z tym posiłkiem po treningu ? mam samo białko jeść ? skoro mam wyrzucić węgle ? tłuszczy z tego co wyczytałem też być nie powinno więc zostaje samo białko tak ?

mozesz dac np piers + garsc rodzynek


a dalej walisz tluszczejuz w kolejnych posilkach

a bezposrednio po trenie cos jesz/pijesz?

ta łyżeczka miodu jest bezpośrednio po treningu

bezposrednio po treningu przydaloby sie bialko