co dalej robic masa czy redukcja

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5551

dam swoją dietke która była trzymana przez ostatnie 2 miechy w 80%

1.placke(4 białka,2 żółtka,80g płątków owsianych,1 banan,na wierzch jogurt)
2.chleb żytni 100g + białka 3 jaj lub 100g kuraka
3.ryż/makaron 80g + 100g kuraka
4.po trenigu banan lub carbo + odzywka białkowa
5.tu zamieniałem posiłek jak wyżej lub tunczyk 120g + chleb zytni 100g
6.twaróg 100g + oliva 15ml

musze cos pozmieniac poodejmowac wegle dac wiecej tłuszczy ..nie iwem czy jest ona zła czy dobra.....

...

ArnoldClas

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1411

duze sniadanie jesz;p moim zdaniem za duze.

"Having a pump is like having sex. I train two, sometimes three times a day. Each time I get a pump. It's great. I feel like I'm coming all day."

...

Chris1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 595

:) jeżeli dieta wysokobiałkowa czyli taka pod redukcje to skupiasz sie na białku i pewnym stopniu tłuszczach a pomijasz węgle. Może nie wszystkie bo sie nie da tak:) wszędzie sa węglowodany więc trudno je całkowicie pominąć. Nie powiem ci przecież żebyś miał na chawirce 2 lodówki - jedną pod diete, drugą normalną. Bo wtedy była by to przesada, przecież nie jesteś zawodowocem i nie żyjesz z tego. Musisz po prostu widzieć co jesz, a nie łykać :) podałeś przyzwoite produkty, chodź połowa to węgle, ale energie też potrzeba. z rana i przed spaniem białko wydawało by sie wskazane. Jak podchodzisz do tego jak teraz napisałeś tzn, że rozumiesz o co chodzi i tego sie trzymaj. Jeszce jedno pytanko mam do ciebie? ustaliłeś sobie jakies dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

"Jeżeli kochasz siłownię, czas na trening znajdziesz, nie mając ani jednej chwili!"

...

greg64

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5551

otóz nie ustalałem takiego zapotzebowanie wiem że bład.....gdzie moge takie zapotrzebowanie wyliczyc

...

ArnoldClas

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1411

https://www.sfd.pl/jak_obliczyc_zapotrzebowanie_na_kalorie_-t298323.html

"Having a pump is like having sex. I train two, sometimes three times a day. Each time I get a pump. It's great. I feel like I'm coming all day."