Trening szybkościowy

Witam mam do Was prośbe mógłby ktoś ułożyc plan treninigu??Mam 15 lat 172cm wzrostu waga 54 kg(wiem szkielet)trenuje pilke nożna czas na 60m 10:25 sekund.Pozdrawiam

Skipy A B C
przebieżki 30-50m
skakanka
wieloskoki

slyszalem ze jazda na rowerze pomaga, ale taka szybka.

-siła biegowa skipy a takze podbiegi pod górkę.
- Krotkie odcinki biegowe biegane praktycznie na maksa. np 12*60m + 10*30m

Jazda na rowerze nie pomaga! za szybkie bieganie odpowiadają inne mięśnie! wręcz rower jest nie wskazany!

lwp3 ale tak bardziej jakbys mogl napisz szczegółowo...

Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością

* Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m )
* zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno )
* Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu )

Tą grupę tworzą krótkie ( do 50-60m ) odcinki biegowe wykonywane z maksymalną intensywnością .Przykłady :

* Odcinki lotne ( np: 5x20m z nabiegiem 20 m lub 30 + 40-50 m ,z nabiegiem 15m )

* Bieg ze startu wysokiego ( np: 30-60-30-60 m z pomiarem czasu )

* Bieg z maksymalną prędkością wykonywane po wirażu


* Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m

*Łączenie skipów na odcinku do 60m

* Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m