Pytanie na sniadanie %-)

Mawashi nie dokonca sie z toba z godze
Mam znajomego ktory trenowal zupelnie naturalnie, bez suplementow i odzywek i osiagnal nawet niezle rezultaty.
Teraz nie trenuje od jakis 15 lat (ma teraz 40) i ma wiecej masy miesniowej odemnie
Ma 175 cm wzrostu i jakies ok. 100 kg wagi(oczywiscie sporo tkanki tluszczowej), ale i tak wystaja mu z pod niej spore muly
Ba, nawet wieksze od mojich hyhy zenada






JESZCZE TU WROCE



A Ambrozka siedzi i wyciska cytrynke w kreatynke
a pozniej zawija ja w te sreberka

Panowie, ta dyskusja ładnie się rozwija i robi się coraz ciekawsza. A ja już nie mam czsu, muszę spadać. Szkoda. Mc, odpiszę Ci wieczorm, albo jutro z rana. Siła, to bardzo ciekawy temat...

S. Ambroziak

Jednym z elementów siły jest poziom rekrutacji mięśniowej. W uproszczeniu jest to umiejętność organizmu uruchomienia maksymalnie dużej części włókien mięśniowych podczas skurczu. Efektem tego jest, że zawodnik mający maksymalną rekrutację na poziomie powiedzmy 95% jest w stanie wyzwolić podobną moc jak ktoś z o 50% większymi mięśniami, ale max. rekrutacją na poziomie 60% (poziom typowy dla kulturystów). Inną sprawą jest to, że ten drugi zawodnik będzie prawdopodobnie miał lepszą wytrzymałość i tlenową i beztlenową.
Maxymalną rekrutację ćwiczy się wykonując bardzo agresywny (kontuzjogenny) trening o małej ilości powtórzeń w seriach (1-5) i długich czasach odpoczynków, a także stosując takie modyfikacje jak trening reaktywny, pliometryczny, powtórzenia wymuszone, ruchy excentryczne itd.
Są oczywiście jeszcze inne aspekty siły, ale to może już ktoś o większej wiedzy.

Bambo2

Panowie, temat siły jest tak skomplikowany, że na ten temat są całe oddzielne ksiazki, wiec trudno to wyrazic w kilku zdaniach.Polecam zainteresowanym m.in.: "Kompleksowe zwiekszanie siły mięśniowej sportowców" Zbigniewa i Łukasza Trzaskomy

szukala

Slawku czekamy z niecierpliwoscia

Bambo dzieki za odpowiedz, ale prawie kazdy wie jak nalezy trenowac zeby zwiekszyc sile (tak jak ciezarowcy hyhy ;-P) Ale mnie bardziej interesuje jakie zachodza procesy biologicze i chemiczne w organizmie :)

Darku gdzie moglbym kupic taka ksiazeczke ?




JESZCZE TU WROCE



A Ambrozka siedzi i wyciska cytrynke w kreatynke
a pozniej zawija ja w te sreberka

powinno byc to w medbook.com.pl

szukala

Te kasacje byly na moja prosbe poniewaz mi tabelka nie wyszla


Ostatnio kupilem sobie gazetke muscle, i zainreresowal mnie jeden artykul
Dotyczy on podzialu treningu opartego na najnowszych odkryciach naukowych,
stworzonego przez Amerykanski Zwiazek Zawodowych Trenerow
Moze jakies sugestie , bo pare rzeczy sie tu nie zgadza :)

powtorzenia
--------------4-6-----------------12-15---------------20-25-------
70% int-----podtrzymuje------utrzymuje wydolnosc -niewielki wplyw---
------------poziom sily--------------------------na salanie tluszcz
80% int.----zwieksza----------zwieksza wydolnosc-umiarkowany wplyw-
------------poziom sily--------------------------na spalanie tluszc
90% int.---maksymalizuje------ maksymalizuje-----maksymale spalanie
------------poziom sily--------wydolnosc----------tluszczy---------
100% int.---powoduje przyrost- powoduje przyrost powoduje przyrost-
------------bialych wlokien- -czerwonych wlokien -czerwonych wlokien
------------szybkokurczliwych--szybkokurczliwych- wolnokurczliwych-
110% int.---znaczne mikrouszko-znaczne mikrouszko-znaczne mikrouszko
------------dzenia tkanek-------dzenia tkanek-----dzenia tkanek----



80% int- jest to seria 2 powtorzenia przed zalamaniem ruchu
90% int- to 1 pow przed zalamaniem ruchu
100% -do zalamania ruchu
110% -wymuszone


Przy 4-6 powtorzeniach najbardziej stymulowane sa mifibryle,
co w efekcie przeklada sie na wywolywanie maksymalnych wzrostow
Wprzedziale 12-15 powtorzen w serii we wloknach sa wytwarzane
nowe mifibryle i mitochondria
Wnajwyzszym przedziale 20-25 powtorzen w serii glowne
obciazenie przsejmuja mitochondria i zwiazku z tym
organizm dostaje bodziec do ich wytwarzania Wokresie wyssokiej ilosci powtorzen glownym
celem jest wywolywanie procesu spalania tkanki tluszczowej
Spalanie tluszczu jest okresleniem skrotowym i nalezy
je rozumiec jako mobilizowanie i zuzywanie energi nagromadzonej przez
organizm w formie tkanki zapasowej, na potrzeby miesni ,
ich regeneracje i odnowe zasobow glikogenu.
Zasada polega na tym, ze im wyzsze bedzie zuzycie energi
podczas trenningu, tym wieksze rozmiafry przyjmie nastepujacy
po nim proces rozkladania
tluszczu i uwalniania znich substancji odzywczych.




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2003-03-21 11:35:05

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2003-03-22 18:17:34

Panie Ambroziak i co z ta sila ?




JESZCZE TU WROCE




Dzisiaj na obiad mam Biggos, wiec zyczcie mi smacznego

a tu jak zwykle poosto :P




JESZCZE TU WROCE




Dzisiaj na obiad mam Biggos, wiec zyczcie mi smacznego

Zarobiony jestem. Więc, niestety krótko.
Siła determinowana jest przez dwie cech morfologiczne: liczbę i przekrój włókien mięśniowych białych i liczbę jednostek motorycznych (połączeń neuronalno-mięśniowych)oraz dwie cechy metaboliczne: sprawność metabolizmu beztlenowego i sprawność metabolizmu acetylocholiny. Tak, więc ważna jest dla siły masa mięśni, ale jeszcze ważniejsza sprawna transmisja neuronalno-mięśniowa, tzw. rekrutacja. Siłę kształtuje przede wszystkim tzw. trening ciężkoatletyczny - maksymalne ciężary, 1-3 powt. w serii, kilkunastominutow przerwy pomiędzy seriami.


S. Ambroziak