shake po treningu

dziękuje za przykłady,będę sobie zmieniał od czasu do czasu

ugotuj 50 gram biąłego ryżu, banan, łyżka miodu, miarka odżywki białkowej WPC/WPI, około 100 bgram chudego lub półtłustego twarogu i wszystko do blendera. masz bardzo konkretny posiłek potreningowy z najlepszym mixem białek kazeinowych i serwatkowych oraz węgli z wysokim IG.

oo dzięki

dolaczam sie do tematu. odrazu po treningu carbo 30 minut pozniej bialko polotrej godziny po treningu posilek ryz plus piers dobry taki zestaw? :)

od razu po treningu mozesz carbo+białko, godzine pozniej normalny posiłek

pozdr

raczej po trneingu carbo i białko razem. najlepiej dożuć jak masz kaske z 5 gram leucyny i do godziny posiłek

a jesli chcialbym zamienic odzywke carbo i bialko potreningowe na cos z jedzenia co mogloby byc..? babana miod a bialko piers..? czy raczej srednie wchlanianie i lepsza odzywka

jeśli nie masz białka to zaraz po treningu zjedz banana a po ok godzinie normalny posilek

mam bialko tak tylko pytam bo wole jednak naturalnie sie odzywiac:) a co do odzywek czyli lepiej gainera niz osobno carbo i bialko pzdr

po treningu wystarczy sam banan jesli nie chcesz prochu, carbo i białko dają Ci mozliwość ustalania indywidualnych proporcji protein i węgli

pozdr