Trening dla początkującego

Witam
Chciałbym trochę przypakować w barkach, pleach, bicepsie i klatce. Zakupiłem gryf i ławkę, mam jeszcze kasę na obciążenia. Teraz moje pytanie: czy ktoś kto zna się na rzeczy byłby na tyle dobry żeby ułożyć mi konkretny plan ile serii i po ile w każdej, i jak mam ćwiczyć żeby były jakieś efekty? I czy w ogóle uda mi się coś w miare osiągnąć tylko z takim sprzętem?
Zaznaczam ze nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Z góry dzięki za odpowiedź

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Wiek 16 lat
Waga 88 kg
Wzrost 190 cm
Cel Rzeźba(tak... wiem że będzie ciężko)
Staż żaden
Aktywność fizyczna: koszykówka przynajmniej jakieś 4 godziny w tygodniu

Więc teraz już chyba mogę się zapytać ponownie: jak, ile serii i po ile powinienem ćwiczyć na początek? No i jakie ćwiczenia wykonywać na wcześniej wymienione partie?

Przecież na forum są setki planów - wybierz coś dla siebie.

Poczytaj posty podwieszone i sprobuj cos ulozyc. Pzdr.