analiza diety dzieki ;]

Ello Forumowicze ;)
wiek 19 waga 82
cel :
-rzeźba
-redukcja tkantki tluszczowej

A oto plan numer I na dni :
Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota :
Posiłek I (6:30):
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu
-2 jajka L cale
-herbata 2 łyżeczki cukry .
-pomidor, cebula ogórek
-wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?)

przerwy okolo 3 H

Szkola (caly dzien woda mineralna)

Posilek II (9:30)
-jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80%
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek
-banan badz inny owoc ...


Posilek III (12:30)
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek
-jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80%
-owoc

Obiad IV (15:00-16:00)
-zupa (z makaronem badz ryzem) maly talerz
-ziemniaki dwie lyzki plaske + surowka + mieso kurczak np piersi badz noga .


Trening siłowy 17:30

Posilek potrenngowy V 18:30
-białko serwatkowe80% jedna miarka
-maślanka 0,5% 100 ml
-platki owsiane 70g
-owoc warzywo
-magnez
-tran
kolacja 21:00-22:00
-twaróg chudy 100g
-pomidor
-szczypiorek cebula
-herbata

PlanIIna dni:
wtorek, piatek,

Posiłek I (6:30):
--2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu
-maslo orzechowe
-herbata 2 łyżeczki cukry .
-pomidor, cebula ogórek
-wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?)

Szkola (caly dzien woda mineralna)

Posilek II (9:30)
-jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80%
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek badz piers kurczaka.
-banan badz inny owoc ...

Posilek III (12:30)
-2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek
-jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80%
-rodzynki

Obiad IV (15:00-16:00)
-zupa (z makaronem badz ryzem) maly talerz
-ziemniaki dwie lyzki plaske + surowka + mieso kurczak np piersi badz noga .

Tening aerobowy 17:30

Posilek potrenngowy V 18:00
-białko serwatkowe80% jedna miarka
-mleko 0,5% 150 ml
-musli 80g

Tening pilka nozna 18:30

kolacja 21:00 - 22:00
-makrela wędzona połowa
-2 kromki chleba
-ryz 100g
-mleko 0,5% 100g
-łyzeczka bialka serwatokwego 80%
-czasem orzechy ziemne



Chodzi rowniez o to aby dieta byla tania jestem ze wsi wiec mam dostep do produktow wiejskich a wiec warzywa itd... jajka opor
Mysle że jest to dieta delikatne zbyt uboga kalorycznie ale to raczej dobrze ? ... dlatego prosze o analize

jaki rozkład btw, gdzie obliczenia? nie kombinuj tak z podziałem na dni tygodnia

I posiłek: zamiast chleba owsiane, zamiast masła orzechy, herbata bez cukru
II posiłek: bez banana, ale więcej warzyw, dodaj źródlo tłuszczu
III: zamiast szynki lepiej kawałek mięsa, orzechy
przedtr: zupe odpuść, może być białko, owsiane, banan
potr: ziemniaki + mięso
kolacja: dodaj oliwe z oliwek

pozdr

hm podzielilem tak na dni tygodnia bo nie chce jesc codziennietgo samego ;d :)
a moje bmi 2010.2 kcal
zas w trybie mojego zycia to 2764.025 kcal

a wiec tak w planie nr 1
chleb 600 kcal
jajka 300 kcal
makrela 222 kcal w 100g.
jogurt 160 kcal
twarog 90 kcal
platki owsiane 380 kcal
maślanak 34 kcal
wynik 1560 kcal
ziemniaki 80 kcal
zupe likwiduje xd
wynik 1540 baz miesa w obiedzie ;/

a oto plan II
chleb 800 kcal
jogurt 80 kcal
ryz 350 kcal
mleko 100 kcal
musli 300 kcal
vez miesa w obiedzie
wynik 1640 kcal

sa to wartosci przyblizone ... :)

z jakiego wzoru liczyłes zapotrzebowanie? waga x 24 x wspołczynnik aktywności?
1500-1600 kcal przy Twojej wadze to głodówka
zacznij od 2500 i obserwuj, jeśli waga będzie stać w miejscu to przytnij 100kcal

pozdr

Witam jestem tu nowicjuszem i bardzo bym Was prosiła o pomoc w redukcji masy ciała. Mam 25 lat i ważę 65kg (moja waga przed rokiem 57kg). Mam siedzącą pracę i mało się ruszam. Postanowiłam się wziąć za siebie przed wakacjami i od jakiś dwóch tygodni stosuje dietę 1200cal:
I DZIEŃ
Stosując dietę, można pic bez ograniczeń niegazowana wodę mineralna, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak pozostałe napoje). Jeśli stosujemy dietę dłużej niż tydzień, w kolejnych tygodniach powinno się zastąpić posiłki mięsne rybnymi. Ryby powinny być spożywane 3-4 razy w tygodniu. Maja wiele pełnowartościowego białka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3. Dieta 1200 kcal nie powinna być stosowana dłużej niż 1 miesiąc, można ja powtórzyć dopiero po 2-3 miesiącach.
Śniadanie ( 6 – 7 )
Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 łyżki płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków.

II Śniadanie (9-10)
Kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, pól papryki czerwonej.

Obiad (12-13)
Talerz zupy pomidorowej z 2 łyżkami makaronu gotowana na włoszczyźnie, zabielanej mlekiem, 100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniaków puree, 100 g surówki z marchwi i jabłka, 100 g surówki z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomarańczy

Podwieczorek (15-16)
Pól szklanki mleka z płatkami kukurydzianymi

Kolacja (18-19)
200 g ryżu zapiekanego z warzywami, żółtym serem i groszkiem konserwowym


II DZIEŃ

Śniadanie ( 6 – 7 )
2 kromki razowego chleba żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem, druga z plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewka, groszkiem i odrobina jogurtu 0% tłuszczu

II Śniadanie (9-10)
Sałatka owocowa z kiwi, polowy banana, brzoskwini, odrobiny jogurtu naturalnego 0% tłuszczu

Obiad (12-13)
Talerz zupy ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzna i odrobina mleka 1,5%, tłuszczu 100 g indyka pieczonego w folii z brzoskwinia i rodzynkami, 2 średnie ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i marchwi

Podwieczorek (15-16)
Szklanka kefiru, kiwi

Kolacja (18-19)
160 g sałatki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastrów szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy, mandarynka

III DZIEŃ

Śniadanie ( 6 – 7 )
2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200 g kefiru

II Śniadanie (9-10)
180 g sałatki warzywnej z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomidora

Obiad (12-13)
Talerz zupy fasolowej gotowanej na włoszczyźnie i zabielanej odrobina mleka, 200 g cielęciny duszonej z warzywami, 50 g fasolki szparagowej, 30 g kaszy gryczanej, 200 g surówki z marchewki i jabłek

Podwieczorek (15-16)
100 g jabłka tartego z marchewka, pomarańcza

Kolacja (18-19)
Kromka chleba grahama z 80 g dorsza wedzonego,170g sałatki z kiszonego ogórka, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek.


IV DZIEŃ

Śniadanie ( 6 – 7 )
2 kromki razowego chleba żytniego, 50 g tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 150 g sałatki z kiszonych ogórków i cebuli. 4. 2 kromki pumpernikla z 40 g pasty z ziarnistego serka twarogowego i pomidora, posypanej szczypiorkiem, niepełna szklanka mleka

II Śniadanie (9-10)
150 g kefiru 0% tłuszczu z 2 łyżkami otrąb pszennych, grejpfrut

Obiad (12-13)
Talerz zupy kalafiorowej gotowanej na włoszczyźnie, 150 g piersi kurczaka pieczonej w folii, 40 g ciemnego ryżu, 200 g sałatki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego

Podwieczorek (15-16)
Jogurt

Kolacja (18-19)
200 g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego, jabłko

V DZIEŃ

Śniadanie ( 6 – 7 )
Omlet na parze z 2 jajek, łyżki maki i mleka z 2kromkami żytniego chleba razowego 100 g sałatki z pomidora, ogórka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, szklanka kakao

II Śniadanie (9-10)
100 g jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu z 2 łyżkami otrębów pszennych, 2 mandarynki

Obiad (12-13)
Talerz krupniku z 30 g kaszy i włoszczyzny 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g gotowanej marchewki, 100 g surówki z cykorii z odrobina cukru, sokiem z cytryny, natka pietruszki.

Podwieczorek (15-16)
Szklanka soku pomarańczowego

Kolacja (18-19)
150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba żytniego, kiwi

VI DZIEŃ

Śniadanie ( 6 – 7 )
Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z otrębami pszennymi, kromka razowego chleba żytniego z plasterkiem szynki drobiowej, pomidor.

II Śniadanie (9-10)
Kromka pumpernikla z 40 g ziarnistego twarożku, jabłko.

Obiad (12-13)
Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej, brukselki, ziemniaków i włoszczyzny 100 g polędwicy z ruszt, 3 łyżki kaszy gryczanej na sypko, 150 g surówki z pomidora, kiszonego ogórka i cebuli, 150 g kalafiora z wody z odrobina masła.

Podwieczorek (15-16)
150 g owoców sezonowych, 100 g serka waniliowego z 3 łyżkami płatków owsianych.

Kolacja (18-19)
2 kromki razowego chleba ze 100 g sałatki śledziowej (gotowany ziemniak, śledź w oleju, cebula, zielony groszek, odrobina jogurtu).

VII DZIEŃ

Śniadanie ( 6 – 7 )
2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200 g kefiru

II Śniadanie (9-10)
20 g serka czosnkowego o zawartości do 30% tłuszczu, 5 rzodkiewek, jabłko.

Obiad (12-13)
Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami 180 g gołąbków z Milesa z indyka, ryżu, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.

Podwieczorek (15-16)
Kromka pieczywa chrupkiego z 30 g serka ziarnistego, 4 rzodkiewki, szczypiorek.

Kolacja (18-19)
2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i pomidorów, 100 g surówki z czerwonej kapusty z cebula i odrobina oliwy z oliwek.

Mam orbitreka w domu i kupiłam niedawno HYPERDRIVE 3,0+ wyczytałam gdzieś w necie że to bardzo dobry spalacz tłuszczu

Jeśli byście mogli to bardzo proszę o informacje jak i kiedy powinnam brać odżywke ile ćwiczyć i kiedy (rano czy wieczorem)?? Czy dieta którą stosuje jest ok czy powinnam ją zmienić jeśli tak to na jaką ?? Będę bardzo wdzięczna za pomoc i radę

Olcia, głodzisz sie, szklanka soku lub owoc to nie posiłek
poczytaj dział odżywnianie i odchudzanie, ułóż diete i daj do sprawdzenia (niekoniecznie w czyims temacie )
spalacz zbędny na tym etapie

pozdr

czytałaś że dietą o niskiej zawartości kalorii spowalniasz tylko metabolizm i tworzy sie błędne koło ? jeśli nie to radzę czytać

a wiec tak wzor jest z gazety men's helath . i tak :
spoczynkowa 66+(13,7xTwoja waga w kilogramach)+(5xTwoj wzrost w cm)-(6,8 x Twoj wiek w latach=BMR
i tak:
jezli cwiczysz wcale to : BMR x1,2
umiarkowanie aktywny BMR x 1,375
średnia aktywnosc : 3-5 razy w tygodniu , praca biurowa BMP x 1.55
duza aktywnosc BMr x 1,725
B duza aktywnosc BMR x1.9

ja policzylem netode druga(2764.025) ale stwierdzilem ze powininem trzecia i wynosi 3115.
Prosze o pomoc dziekuje :)

panowie moze jedak cos pomozecie ?

licz z najprostszego wzoru, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje, wyliczenia to jest punkt wyjscia, pozniej trzeba obserwowac i wprowadzac drobne korekty

liczylem dwoma wzorami i wychodzi mi okolo 2000 kcal . ? dobrze ? wzrost 190 waga 82 wiek 19