Poniedziałek
\\Klata
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /4s - 12, 10, 8, 6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 10, 8
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ /4s - 12, 10, 10, 8
\\Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU /3s - 12, 10, 8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM /3s - 12, 10, 8
Środe
\\Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM /4s
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /4s - 12, 10, 8, 6
3.MARTWY CIĄG /4s - 12, 10, 8, 6
4.SZRUGSY /4s - 12, 10, 8, 6
\\Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM /3s - 12, 10, 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") /3s - 12, 10, 8
Piątek
\\Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH /4s - 12, 10, 8, 6
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU /4s - 25-30
\\Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /4s - 12, 10, 10, 8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy /4s - 12, 10, 8, 6
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy /4s - 12, 10, 8, 6
\\\\\ Brzuch - ABS II