kilka pytań endomorfa.

Witam, ominę już kwestie stażu, doświadczenia itp...
Mam po prostu kilka pytań i prosiłbym o krótkie rady.

1.Wyliczałem sobie dietę przy pomocy dziennika posiłków Vitalmaxa ...
Wyszło mi tam w zapotrzebowaniu:

Białko 2,1g
Tłuszcz 1g
Węgle 5g

Oczywiście to wszystko przy diecie masowej, czy myślicie, że jako endomorf powinienem obciąć trochę węgle? (dodać trochę w białko i reszta tłuszcze?) raczej nie chciałbym, by zalewało mnie jak świnię ;P ale również, nie chciałbym, by opornie masa szła - jakieś rady?


2. Od maja, zaczynam kroić (wycinka) i myślałem jaką dietę wybrać ... czy zbilansowana, czy low carb z cheat meal'em co 1-2 tyg?
Ale wtedy właśnie ... jaką ilość BTW wybrać przy zbilansowanej najlepiej? - wiadome, że białko powinienem wtedy podnieść do 2,5? a na pewno można by obcinać kcal z węgli, tylko tu też nie mam pomysłu ile kcal na minusie najlepiej dać ;/ dlatego wolę zapytać (kto pyta nie błądzi...) i robić to z głową, choć wiadome, iż człowiek uczy się na błędach.

pozdrawiam

na redukcje daj 3g białka i obetnij tak około 300kcal od zapotrzebowania i obserwuj organizm. 2,2-2,5g białka to na masę ok

Hmm, okej, a jak z węglami? 5g będzie okej? czy za dużo trochę na masie? ;>

bez potrzeby 3g białka 2,2 w zupełności starczy
ww daj ok 3g reszte tłuszcze

Na masę takie btw jakie podałeś będzie dobre, możesz troszkę tłuszcze podnieść jak masa nie będzie szła. Na wycinkę proponuje zbilansowaną jeżeli nie miałeś styczności z low carb, potem ewentualnie możesz schodzić z ww i dodawać tłuszczy.

uważam że jeśli łatwo łapie fat tym bardziej go zaleje ale musi spróbować

Znaczy jeśli chodzi o low carb, to miałem taki na prawdę low carb ubogi w węgle, ale z cheat mealem porządnym co tydzień, powiem nawet, że fat dobrze leciał, ale niestety jak to na low carb chodziłem jak zombie, ale dawałem z siebie wszystko :P

Jeśli chodzi o zalewanie, no powiem, że dość ostro mnie zalewa - dlatego myślę o kombinowaniu z tymi węglami, żeby je obciąć i dodać prawdopodobnie jak mówi s.m.p.a. tłuszczy ...

Skoro rzeczywiście tak bardzo Cię zalewa to zrób sobie low carb na masę :). Przy low carb na masę bilans kaloryczny w granicach 800 na plus.

Hmmm ... wiesz może o tym pomyślę ;P dzięki za rady =) na razie jednak redukować będziemy ;P na masę czas przyjdzie...

PS: apropos tego low carba ~800 na plusie - biegać przy tym? bo ja miałem w planie, przyrąbać zbilansowaną na ZIMĘ, taką wiesz... na jedną karte z 600-700 na plusie + 2 x w tygodniu takie aero, żeby mniej troszeczkę podlewało (i przy okazji troszkę kondycji wyrobić) + baseny do tego... Oczywiście zdałem sobie sprawę z tego, że podleje mnie ostro, ale mam zamiar poprawić siłę + mięśnia coś załapać a na bilansie +200 (tzw masa na 'czysto') to mnie tylko irytowało, bo albo siła stoi w miejscu albo ruszy troszeńkę, tak, że aż żal nazwać tego 'postępem'

Ale oczywiście, jeśli sama siłownia na low carbie 800+ by sens miała, to czemu nie spróbować ;D

Jasne, że możesz biegać, nawet dla zdrowia i kondycji warto, przy okazji metabolizm przyspieszysz :). Wiadomo na masie zawsze troszeczkę podleje, ale możemy dbać o to żeby jak najmniej podlało, ale nie ma co się za bardzo przejmować, po to mamy wycinkę :) ... .

Uhum, no to już wszystko mi wiadome =) dzięki chłopaki za rady =)
myślę, że po sezonie (lecie) zarzucę może zbilansowaną + krete wrzucę, i popracuję nad siłą, a na zimę może ten low carb i masę na spokojnie ;D

jak na razie dziękuję serdecznie ;)

pozdrawiam