Carbo + Białko czy bulk?

Czyli głownie chodzi o to żebym białko jadł wtedy gdy mam go za mało w posiłku? A carbo tylko i wyłącznie po treningu ? Ważę 80kg wiec 80g?

potrzebujesz tak samo bialek i wegli - jak i odpowiedniej ilosci tluszczu (minimum 20% dziennej racji kalorycznej).

carbo to jest jakis pomysl by uzupelnic wegle, ale osobiscie wolalbym zjesc banana, czy trochę owsianych, lub nawet jakies suszone owoce. Od biedy moze byc. Ze wzgledu na wysoką glikemią - racsej poleca sie uzywac jedynie okolotreningowo, choc mozna w dalszej kolejnosci dopijac slabsze weglowodanow posilki, o ile nie jestes endo, albo nie robisz redukcji

dobrym pomyslem na gainera jest mix bialka (zerknij na: https://sklep.sfd.pl/VitaFit-p66600048.html), 
i owsianych - z dodatkiem garsci orzechow, migdałow czy lyzka oliwy.

.

Zmieniony przez - BDJQP w dniu 2010-04-11 20:33:55

Czyli mieszając białko z orzechami albo owsianymi mam w posiłku białko + węgle :) niezły pomysł :P poczytam jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na b/w/t i ułożę sobie diete. Potem wrzuce ją do oceny
Dzieki panowie

orzechy to akurat bardziej tłuszcze i trochę węgli ;) owsiane jak najbardziej, albo ryż, jak ktoś lubi na słodko to można z tego zrobić całkiem fajnego, pożywnego shake.

Niedawno wróciłem ze szkoły i poczytałem troche o zapotrzebowaniu kalorycznym :P
Z tego co wyczytałem to przy robieniu masy zapotrzebowanie jest takie:
Białka (zwierzące) - 2.5g na kg ciała czyli 2.5 * 80 = 200g B
Węglowodany - 5g na kg ciała czyli 5 * 80 = 400g W
Tłuszcze - 1g na kg ciała czyli 1 * 80 = 80g T
1g białka to 4 kcal więc:
200 * 4 = 800 kcal
1 g węgli to 4 kcal więc:
400 * 4 = 1600 kcal
1g tłuszczy to 9 kcal więc
80g * 9 = 720 kcal

Sumując: 800 + 1600 + 720 = 3120 kcal
jednak 3120 kcal to chyba za mało... możecie mi coś doradzić? może doliczyć więcej węgli?

Węgli bym nie ruszał 5 g to już dużo może tłuszcze podwyższ do 1.2-1.3g

to wychodzi tylko 144 kcal wiecej... czyli ciągle za mało, a na "kalkulatorze kalorycznym" mi wyszło, ze przy moim wieku (16) masie (80) i wzroście (188) aby przybić na masie potrzebuje okolo 3900 kcal... tylko nie wiem jaką mase wbije :P na razie musze obliczyc ile kcal potrzebuje, ile b/w/t zeby ułożyć diete

ktoś tu liczył na forum i kombinowanie z własnymi szejkami jest nie opłacalne
drożej wychodzi i jest bardziej pracochłonne, więc gainer jest dobrym rozwiązaniem
dla hardgainerów polecany jest GB6000- sam kupilem, zjadlem 1kg wanilii i jest ok, teraz planuje zakup 6kg, do tego bialko vitafit i jak znalazł :)

Jak masz 16 lat to w tym wieku stosuj 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html