SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Carbo + Białko czy bulk?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2954

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 351
Czyli głownie chodzi o to żebym białko jadł wtedy gdy mam go za mało w posiłku? A carbo tylko i wyłącznie po treningu ? Ważę 80kg wiec 80g?

kto czyta tagi ten będzie miał lagi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1421 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
potrzebujesz tak samo bialek i wegli - jak i odpowiedniej ilosci tluszczu (minimum 20% dziennej racji kalorycznej).

carbo to jest jakis pomysl by uzupelnic wegle, ale osobiscie wolalbym zjesc banana, czy trochę owsianych, lub nawet jakies suszone owoce. Od biedy moze byc. Ze wzgledu na wysoką glikemią - racsej poleca sie uzywac jedynie okolotreningowo, choc mozna w dalszej kolejnosci dopijac slabsze weglowodanow posilki, o ile nie jestes endo, albo nie robisz redukcji

dobrym pomyslem na gainera jest mix bialka (zerknij na: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit-p66600048.html), 
i owsianych - z dodatkiem garsci orzechow, migdałow czy lyzka oliwy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 351
.

Zmieniony przez - BDJQP w dniu 2010-04-11 20:33:55

kto czyta tagi ten będzie miał lagi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 351
Czyli mieszając białko z orzechami albo owsianymi mam w posiłku białko + węgle :) niezły pomysł :P poczytam jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na b/w/t i ułożę sobie diete. Potem wrzuce ją do oceny
Dzieki panowie

kto czyta tagi ten będzie miał lagi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15725
orzechy to akurat bardziej tłuszcze i trochę węgli ;) owsiane jak najbardziej, albo ryż, jak ktoś lubi na słodko to można z tego zrobić całkiem fajnego, pożywnego shake.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 351
Niedawno wróciłem ze szkoły i poczytałem troche o zapotrzebowaniu kalorycznym :P
Z tego co wyczytałem to przy robieniu masy zapotrzebowanie jest takie:
Białka (zwierzące) - 2.5g na kg ciała czyli 2.5 * 80 = 200g B
Węglowodany - 5g na kg ciała czyli 5 * 80 = 400g W
Tłuszcze - 1g na kg ciała czyli 1 * 80 = 80g T
1g białka to 4 kcal więc:
200 * 4 = 800 kcal
1 g węgli to 4 kcal więc:
400 * 4 = 1600 kcal
1g tłuszczy to 9 kcal więc
80g * 9 = 720 kcal

Sumując: 800 + 1600 + 720 = 3120 kcal
jednak 3120 kcal to chyba za mało... możecie mi coś doradzić? może doliczyć więcej węgli?

kto czyta tagi ten będzie miał lagi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 121171 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1401378
Węgli bym nie ruszał 5 g to już dużo może tłuszcze podwyższ do 1.2-1.3g

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 351
to wychodzi tylko 144 kcal wiecej... czyli ciągle za mało, a na "kalkulatorze kalorycznym" mi wyszło, ze przy moim wieku (16) masie (80) i wzroście (188) aby przybić na masie potrzebuje okolo 3900 kcal... tylko nie wiem jaką mase wbije :P na razie musze obliczyc ile kcal potrzebuje, ile b/w/t zeby ułożyć diete

kto czyta tagi ten będzie miał lagi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26980
ktoś tu liczył na forum i kombinowanie z własnymi szejkami jest nie opłacalne
drożej wychodzi i jest bardziej pracochłonne, więc gainer jest dobrym rozwiązaniem
dla hardgainerów polecany jest GB6000- sam kupilem, zjadlem 1kg wanilii i jest ok, teraz planuje zakup 6kg, do tego bialko vitafit i jak znalazł :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 121171 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1401378
Jak masz 16 lat to w tym wieku stosuj 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dla czego?

Następny temat

Piracetam + alc + lecytyna +?

Fruzeliny