Dieta wysoko bialkowa, co jesc, prosze o pomoc

hej, wlasnie zaczynam diete wysoko bialkowa, palnuje zrzucic z brzucha, tluszczyk. znajomi polecaja diete bialkowa, prosze o pomoc co i jak stosowac cwicze od miesiaca na silowni 4 x w tyg. a wszytsko mi idzie w brzuch a nie moge sie rozrosnac, planuje zaczac brac kreatyne co o tym myslicie ? wiem ze mam duzo bilaka jesc,ale nie zapominac o weglach.... pomoze ktos co kiedy jak...?

Dieta zbilansowana a nie wysoko białkowa.
Podaj info o sobie, a tak poza tym zapraszam do lektury tematów podwieszonych

/pzdr.

waze 72 kg srednia budowa, ale zrobil mis ie brzuch do tego biegam z 4 razy w tyg po 30 min, przedewsztskiem chce zrzuic brzuch a potem brac cos co pomoze mi sie rozrosnac. 20 lat

Kreatynę zostaw sobie na później, a resztę musisz doczytać.

/pzdr.

a dlaczego odradzasz kreatyne, moze cos innego ? miesiac cwicze... sa jakies skutki uboczne kreatyny?

Nie ma skutków ubocznych, ale daj ją dopiero gdy ze stagnacji nie dasz rady już się ruszyć poprzez zmianę diety i treningów.

/pzdr.

chłopie po co Ci kreatyna na początku, przy poczatkowej fazie są najlepsze efekty

a jakies inne wspomagacze, mozesz mi powiedziec co maniejwiecej jesc za dnia zeby utrzymac ta diete ?

no i zeby byly efekty, bo narazie po miesiacu nic wiem ze to krotki czas...

Pierw dieta później odżywki.
Pisałem, że musisz doczytać sobie, ale chyba nie chce Ci czytać a na to nic nie poradzę.
Dieta, trening, regeneracja - spełnisz te warunki i efekty będą.

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-11 19:51:16

no ok dzieki, napewno bede czytal :)