dieta wysoko białkowa

chciałem sobie zrobic diete wysoko białkowa ale nie mam o tym pojeca.biore teraz HMB(juz mi sie konczy)bialko 90% olimpu i gajnera.Warze 75 kg przy wzroscie 180cm.mam szybką przemiane materij.
Moja prosba polega na tym abys mi napisał diete wysokobiałkową.prosba jest tez taka rzeby nie byla ona zbyt droga.

Jaki cel?

MASA

Dieta wysokowęglowodanowa to dieta na mase a nie białkowa.. procent białka 15% ogólnego bilansu jest najbardziej anaboliczny.. skup sie na węglach i zdrowych tłuszczach..

em a moze tak dokładniej.
ile posłków dziennie
co rano na kolacje itp,
bo nie mam o tym zbytniio pojecia

1) płatki + mleko + rodzynki
2) bułki + masło + wedlina + pomidor + ser
3) ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek
4) jabłka + duży jogurt
5) jajecznica + chleb
6) twarog / tunczyk

%)

Od tego sa posty piorytetowe.

https://www.sfd.pl/temat127853/ 

Chciałbym się dowiedzieć w których produktach jest najwięcej białka i które się opłaca wpierniczać. W tej chwili jem 500g sera białego dzienie moje podstawowe białko i czuje że nieżle wywala po nim, nawet sie dość szybko przyswaja ta ilość, co wy na to ?.....

xJOHNYx zapraszam do mojego postu, masz tam moja dietke na caly tydzien,
https://www.sfd.pl/temat139648/
wage masz 5 kg mniejsza, ale nie widze problemu. Pozdr.

Zawartość białka w mięsie (w 100 gramach):
* Baranina (udziec) - 18 gram białka
* Cielęcina (chuda, bez kości) - 20 g
* Cielęcina (łopatka) - 19,9 g
* Cielęcina (sznyclówka) 20,5 g
* Dorsz świeży (bez skóry) - 16 g
* Dorsz z rusztu - 22,1 g
* Dorsz wędzony - 22,1 g
* Flądra świeża - 16,5 g
* Gęś, tuszka - 14,1 g
* Indyk - 24 g
* Indyk (piersi bez skóry) - 19,2 g
* Indyk (podudzie) 15,7 g
* Kaczka - 18 g
* Karp - 16 g
* Królik - 21 g
* Kura, tuszka - 18,5 g
* Kurczak chudy - 23 g
* Kurczak pieczony - 16,4 g
* Kurczak, mięso z piersi bez skóry - 21,5 g
* Kurczak, mięso z uda ze skórą - 16,8 g


wpierdzielaj duzo mięsa ;P takiego jak widzisz wyżej