...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
357
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2941
Witam mam 17 lat wzrost 162cm waga 65cm postanowilem sobie troszke zredukowac.
Redukcja 65 kg 1600 kcal bialko 170 g ww 95 g 60 tluszczy
I posiłek
chleb żytni razowy 50g
6 jaj całych
20 g oliwy z oliwek
20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal
II posiłek
chleb żytni razowy 50g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g
20 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal
III posiłek
chleb żytni razowy 50g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g
20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal
IV posiłek
50 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
35 ww 30 g białka 260kcal
V posiłek
ser twarogowy chudy 250 g
50 g białka 200 kcal
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1551
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8809
Do ostatniego posiłku przenieś oliwę z drugiego np. Kiedy trening? Musisz jeść trzy razy kanapki?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
357
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2941
3 posilek wlasnie dalem chleb zytni i mieso dlatego bo jestem w szkole albo w pracy i niedam rady zjejsc
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
357
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2941
no wlasnie troche lipa po trening zjem po 4 posileku i co pozniej o 17 kolacja juz i niewiem co zrobic
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
proponuje dołożyć kalorii wszytsko w temacie