dieta na redukcje czy dobra

Witam mam 17 lat wzrost 162cm waga 65cm postanowilem sobie troszke zredukowac.
Redukcja 65 kg 1600 kcal bialko 170 g ww 95 g 60 tluszczy


I posiłek
chleb żytni razowy 50g
6 jaj całych
20 g oliwy z oliwek

20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal

II posiłek
chleb żytni razowy 50g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g

20 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal

III posiłek
chleb żytni razowy 50g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g

20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal

IV posiłek
50 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka

35 ww 30 g białka 260kcal


V posiłek
ser twarogowy chudy 250 g

50 g białka 200 kcal

I posiłek
chleb żytni razowy 50g
5 jaj całych
20 g oliwy z oliwek
warzywa
20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal

II posiłek
chleb żytni razowy 50g
twaróg
maśło
warzywa
20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal

III posiłek
chleb zytni 50g
warzywa
kurczak(kotlet) 100-150g
orzechy włoskie
20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal

IV posiłek
50 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa
oliwa
35 ww 30 g białka 260kcal


V posiłek-po treningu
kasza mięso

II posiłek
chleb żytni razowy 50g
bialko protein 30g ok 30g bialka

Do ostatniego posiłku przenieś oliwę z drugiego np. Kiedy trening? Musisz jeść trzy razy kanapki?

co redukujesz?????


I posiłek
chleb żytni razowy 50g
6 jaj całych
20 g oliwy z oliwek
warzywa
20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal

II posiłek
chleb żytni razowy 50g
mięso
oliwa z oliwek 20 g
warzywa
20 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal

III posiłek
kasza
warzywa
mintaj
olej lniany

20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal

IV posiłek
50 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka

35 ww 30 g białka 260kcal


V posiłek
ser twarogowy chudy 250 g
olej lniany warzywa
50 g białka 200 kcal

3 posilek wlasnie dalem chleb zytni i mieso dlatego bo jestem w szkole albo w pracy i niedam rady zjejsc

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]
faktycznie ogromny trud

no wlasnie troche lipa po trening zjem po 4 posileku i co pozniej o 17 kolacja juz i niewiem co zrobic

proponuje dołożyć kalorii wszytsko w temacie

dlaczego dolozyc a co zle wyliczone sa albo jak? bo jestem endomorfik.

wrzuć fotkę zobaczymy czy redukcja jest koniecznościa

albo rozlozyc 5 posilek na 2 posilki po treningu dac 20g bialka + warzywa a 6 posilek twarog 100g i oliwa?