whey protein complex + massacra ? jaki cykl ?

witam wszystkich.
jestem początkujący ćwiczę od ok. 1roku z przerwami ale od 2 miesięcy poważnie do tego podchodzę ćwiczę bez przerwy w celu przybrania na masie i mam pytanie czy te 2 odzywki są dobre do połączenia ? chce zacząć jakiś cykl na masę ( oczywiście też na siłę ) ale bardziej interesuje mnie masa. robię sobie małą dietę ale interesuje mnie cykl na ww odzywkach i proszę o pomoc.
ćwiczę poniedziałek( klata triceps) środa(plecy biceps) piątek(barki kaptury)
jak można dawkować te odżywki i przez ile tyg. brać i ile tyg przerwy ?
ps. proszę o wyrozumiałość jestem nowym forumowiczem ;) pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 172

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: 10lat hokej na trawie ale juz nie trenuje i chce zająć się siłownią ;)

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: tyle ile potrzeba

uwagi i sugestie: prosze o przeczytanie treści postu i odpisanie dokladnie na pytania

Staż treningowy: 1

4 tyg to trochę krótko, śmiało można 6-8 tygodni
5g w dni nietreningowe na czczo
10g w dni treningowe (5 rano, 5 po treningu)
peace

Zmieniony przez - queza w dniu 2010-04-20 23:45:58

ew. jestem gotów na to żeby ćwiczyć jeszcze jakiś okres bez odżywek i dopiero później wspomaganie się nimi ale chce mieć już wszystko rozpisane żeby wiedzieć co i jak zrobić ;) pozdrawiam

pomoże ktoś ?

Whey protein- wg brakow w diecie
Massacra- lepiej kupo zwykłe mono i wyjdziesz na tym lepiej

aaa co to jest mono i jakie najlepsze ? ( jestem początkujący nigdy nie brałem odzywek i się tym nie interesowałem )

odświeżam

Monohydrat kreatyny. Firma moze byc Vitalmax ( w proszku, najlepiej 500g ) lub Olimp ( kapsy, 360 kaps. ). Do 60 zł z przesyłka sie zmiescisz.

aha ok podziękował ;) . a jak to brać ? i można mieszać ( jeśli w proszku ) w jednym shaku z białkiem czy jak ? ( ćwiczę co drugi dzień )

w DT 5g rano i 5g przed lub po treningu a DNT 5g rano

podziękował Koledzy a jak brać dokładnie białko ?

Wedłóg brakow w diecie. Jesli jej nie masz to daj spobie spokuj z kreatyna...