Masa , masa , masa mięsniowa czyli potrzebna pomoc

makrele 3x w tyg podobnie z tuńczykiem stawiaj na filety rybne dorsz mintaj itp.....
gdzie masz trening\?

między 4 a 5 posiłkiem no i bieganie przed 1

czy jeszcze mam coś poprawić w diecie?

nie potrzebne po treningu 2 jogurty a 4 posiłku nie widzę

aha 4 nie ma bo to obiad no i nie zawsze będę w stanie sobie zrobić posiłku niestety fundusze okrojone , będę próbował z 2 minimum na tydzień posiłki na masę dać

więc ok

no to już składniki zacząłem kupować , a takie pytanie mi się nasunęło płatki owsiane z mlekiem tak normalnie czyli mleko i do niego garść tych płatków czy np najpierw je zalać wrzątkiem ... czy jak ? chodzi o przygotowanie takiego posiłku na śniadanie

zalej na noc i zjedz rano

1 Posiłek
1 Jajko 100
Mleko 2% 300
płatki owsiane 150
rodzynki 50
Suma 600 g
41,85 B
156,3W
26,4T
1162,5 kcal

2 Posiłek
2 kromki chleb razowy 100
plaster szynki 40
makrela/tuńczyk 50
jabłko 100
Suma 290g
28,2B
61,5W
13,9T
477 kcal

3 Posiłek
2 kromki chleb razowy 100
kawałki fileta kurczaka 50
plaster sera żółtego 40
jabłko 100
Suma 290g
31,5B
60,9W
15,2T
513,8 kcal

4 Posiłek
- - - - - -

5 Posiłek
ryż brązowy 100
rodzynki 50
filet z kurczaka 50
Suma 200g
18,2B
112,3W
2,6T
507 kcal

6 Posiłek
2 kromki chleb razowy 100
makrela/tuńczyk 50
biały ser 20
łyżka oliwy z oliwek 10
Suma 180g
22,4B
50,1W
25,1T
507,2 kcal

Ilość jaka wychodzi z diety
Białka 142,15
Węglowodany 441,1
Tłuszcze 83,2


Kalorie 3167,5






Zmieniony przez - Bartas313 w dniu 2010-04-12 01:03:28

1 Posiłek
1 Jajko 100
Mleko 2% 300
płatki owsiane 150
rodzynki 50
orzechy


Suma 600 g
41,85 B
156,3W
26,4T
1162,5 kcal

2 Posiłek
2 kromki chleb razowy 100
plaster szynki 40
makrela/tuńczyk 50
jabłko 100
\
zamieniaj te ryby na mrożone filety



Suma 290g
28,2B
61,5W
13,9T
477 kcal

3 Posiłek
2 kromki chleb razowy 100
kawałki fileta kurczaka 50
plaster sera żółtego 40
jabłko 100
Suma 290g


daj warzyw i masła
31,5B
60,9W
15,2T
513,8 kcal

4 Posiłek
- - - - - -

5 Posiłek
ryż brązowy 100
oliwa
warzywa
filet z kurczaka 50
Suma 200g
18,2B
112,3W
2,6T
507 kcal

6 Posiłek
2 kromki chleb razowy 100
jaja
biały ser 20
łyżka oliwy z oliwek 10
Suma 180g
22,4B
50,1W
25,1T
507,2 kcal

Ilość jaka wychodzi z diety
Białka 142,15
Węglowodany 441,1
Tłuszcze 83,2


Kalorie 3167,5