4 tydzień cyklu...

...na restrykcyjnej diecie, lat 37.

Zakładałem, że raczej jestem ekto, więc wyliczona dieta to:

BIAŁKO 2,5 /kg mc
TŁUSZCZE 1,7 /kg mc
WĘGLOWODANY 7 /kg mc
3411 kcal dziennie.

Po trzech tygodniach waga skoczyła z 61,3 na 64,3 kilo.

Plan FBW, trening 60-minutowy, 3 razy w tygodniu, progres ciężaru z tygodnia na tydzień i ilość powtórzeń zwiększana (8-9-10) co trening. Rozgrzewka przed treningiem: kwadrans i stretching po treningu.

Byłem raczej chudzielcem.
Już po dwóch tygodniach zaczęły "znikać" wystające kości i pojawiać się mięśnie tam gdzie nawet nie podejrzewałem ich istnienia. ;) Te, które gdzieś wcześniej już miałem zaczęły się "rozlewać" i uwypuklać. Efekt był widoczny nawet dwa dni po treningu...

Ale zaczęło się trochę nalewać w brzuchu i dolnej partii pleców.
Co zrobić, żeby to zlikwidować? Zmniejszyć ilość kalorii? Obciąć węgle?











Zmieniony przez - Kulturpass w dniu 2010-04-07 20:13:00

masz spodziewać się wolniejszego nabierania masy jeśli po tyg coś poleci to zwięksysz do 5g i na tym na chwilę się zatrzymasz pozdr

nie zaduzo kalorii jak na 64 kg wagi?

Zakładałem, że jestem EKTO. Ostatnie 15 lat waga w okolicach 60-61 kg. W tym bilansie jest nadwyżka +500 kalorii.

zlikwiduj ww do 4,5g na kg masy ciała i pamietaj że nigdzie sie nie śpieszy

-> zlikwiduj ww do 4,5g na kg masy ciała i pamietaj że nigdzie sie nie śpieszy

Dziękuję za odpowiedź.
To tylko 2900 kalorii - czy to nie będzie w granicach mojego normalnego zapotrzebowania? Dieta jest jednak na masę...

Oczywiście nigdzie mi się nie spieszy. :) I przypuszczam, że 1 kg w tydzień to lekka przesada (chociaż czuję się WYŚMIENICIE!)... Czy byłaby dla mnie jakaś bezpieczna "norma"? Np. kilogram na miesiąc? Czy po prostu trzymać dietę i uważnie oglądać się w lustrze? :)

oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 300 dodatkowych.

nie bedzie za mało daj tyle i zaufaj mi pozdr

-> nie bedzie za mało daj tyle i zaufaj mi pozdr

Tak właśnie zrobię. :)
Poinformuję o postępach za 4 tygodnie. Kto wie, może zrobi się z tego nawet jakiś dziennik..? :)

zobaczysz jak CI kompozycja zmienia bo na pewno trochę fatu też złapałeś

-> zobaczysz jak CI kompozycja zmienia bo na pewno trochę fatu też złapałeś

...czyli powinna mi się poprawić nieco definicja? Dobrze rozumiem?

Jeśli (załóżmy) waga mi nie drgnie w ciągu następnych 4-ech tygodni podnieść nieco ww?

tak powinna się zmieniać o mięśnie sie nie bój bo nie polecą pozdr