Proszę o ocene i korekty( dieta Low Carb)

Tak jak w temacie.

1 posiłek:
jaja całe gotowane na twardo 180g
pomidor x2
10 ml oliwek z pestek winogron

2 posiłek:
100g-150g pierś z kurczaka
100g warzywa
10 ml oliwek z pestek winogron

3 posilek:
100g-150g piers z kurczaka
100g warzywa
10 ml oliwy z pestek winogron


30 min. przed treningiem "thermo stim"
TRENING
bezpośrednio po treningu
10g bcaa xtra
20g carbo


4 posilek:
100g-150g piers z kurczaka
100g warzywa
10 ml oliwy z pestek winogron

5 posiłek:
100g-150g twaróg półtłusty
10g-20g masło orzechowe
10 ml oliwy z pestek winogron

bez doświadczenia nie pchałbym sie w low carb
jeśłi chcesz low carb powinieneś wiedzieć jak masz obliczone
zszedłbym narazie do 100g ww na dzień białko 2,5 g reszte tłuszcz
bez sensu męczyć się z 30g ww pozdr

no chyba że jesteś doświadczony

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-07 23:24:11

fajna dietka
wrzucisz podliczenie i ile masz g kazdego z makroskladnikow na kg masy ciala?

Olej z pestek winogron wymieniłbym na oliwę oraz olej lniany z uwagi na dużą zawartość o6 reszta ładnie aha i więcej warzyw do posiłków

No więc tak.
Korzystając z dziennika vitalmax, wyszło mi coś takiego:

1 posiłek:
b-23,58g t-29,46g w-6,17g kcal-378

2 posiłek:
b-34,89g t-12,75g w-12,24g kcal-291

3 posilek:
b-34,89g t-12,75g w-12,24g kcal-291


30 min. przed treningiem "thermo stim"
TRENING
bezpośrednio po treningu
10g bcaa xtra
20g carbo


4 posilek:
b-34,89g t-12,75g w-12,24g kcal-291

5 posiłek:
b-28,05g t-17,01g w-5,25g kcal-289

Razem:b-156g t-85g w-48g kcal-1544

Wychodzi chyba mało, za mało:(

na dziennik posiłków się nie patrz dane tam musisz sobie sam wyliczyć

no ale co jeszcze mam liczyć?
Mam sie nie sugerować tym dziennikiem?

przede wszytskim napisz dane swoje i cel

no więc tak.
Waga 78kg

Celem jest max wyrzeźbienie sylwetki.

apropos większość info. w profilu ;)

daj sobie białko na 2,5g
tłuszczy 1,3g
reszta zapotrzebowania ww i dopasuj

Mi chodzi o typowy low carb.