pomoc

siema mam mały problem... a mianowicie...
mam problem z nabraniem masy mięśniowej... od 3 miesięcy mam dietę i chodzę na siłownie,ale z moja masa jest kiepsko.... możne macie jakieś porady???

Proponuje wkleić dietę oraz obecnie stosowany trening do oceny, poprawimy ewentualne błędy, bo z pewnością występują jeżeli nie robisz postępu.

1.150g płatków owsianych
2.grilowana pierś z kurczaka
3.gotowana ryba
4.tuńczyk
5. no i oczywiście dużo serów i jogurtów

chyba ze macie inna diete???

I posiłek: brakuje białka, warzyw lub owoców
II posiłek: brakuje węgli, zdrowych tłuszczy, warzyw
III posiłek: tutaj tak jak wyżej
IV posiłek: tak samo
V posiłek: tutaj również

Ciężko cokolwiek powiedzieć bo nie przyłożyłeś się zbytnio do rozpisania diety, chyba że w rzeczywistości tak wygląda, to powiem Ci szczerze że bardzo słabo to wygląda oraz nie dziwię się że nie robiłeś żadnych postępów.

co jeszcze możesz poradzić???

Zacznij od przeczytania tego - https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html

Dorzuc do kazdego posilku oliwe z oliwek i bedzie :)

a jakieś suplementy???

MCT

Nie rozumiem Cię, pokazałem Ci błędy które popełniłeś w diecie, to one mają znaczący wpływ na to że nie robisz żadnego postępu a Ty się mnie pytasz co jeszcze? Popraw tą dietę wklej nową do oceny i skup się najbardziej na tym.

spoko rozumiem