Dieta w trakcie cyklu siłowego

Witam

Jesli nie potrzebuje szybkiego wzrostu wagi a robie treningi siliowe to co powinno byc w jakich ilosciach ? aktualnie mam diete na 2g bialka/kg ciala, 3,7 wegli i 1,4 tluszczu o ile dobrze pamietam, przy treningu na mase bylo to wystarczajaco ale czy teraz to wystarczy? i jeszcze jedno, opiera sie to glownie na jajkach, schabowych i ryzu, czy salatki i np. twarog beda odpowiednie ??

zielonych warzyw powinieneś spożywać tyle ile tylko jesteś w stanie, także sałatki będą odpowiednie, a nawet konieczne.
twaróg na noc.

jeżeli widzisz efekty na takiej ilości kcal jaką spożywasz obecnie - wystarczy, jednak wklej całość diety do oceny i napisz coś o sobie, waga, typ metaboliczny etc.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-07 00:14:56

No wiec tak

Sniadanie

Platki (kangus) z mlekiem
jajecznica z 4-5 jajek albo 3 jajka gotowane

Potem Twarog(ale to wiem ze mam dac na wieczor wiec czyms to bede musial zastapic)

Schab ok. 120g + woreczek ryzu bialego (100g)


Kurczak 250-300g/Schab120g + ryzem 100g

Ryba-250-350g w zalezosci od tego co jest i jak podchodzi :)
Czasami jakies kabanosy czy cos innego jak jest na cos dobrego i co najwazniejsze odmiennego ochota :)

W miedzy czasie jeszcze banany, jablka, czasami jakies zarcie na miescie no i codziennie jogurty czy cos takiego jak Dan Mleko )

No i efekty w masie ida tak z 2kg na tydzien ale to przy 87kg stanie :) wiem bo sprawdzalem xD teraz waze 85kg ale sila stoi tak jak stala :S a potrzebuje 10kg przyrostu w sile na klatce w ciagu 2 miesiecy i cieszylo by mnie to bez brania jakichkolwiek odzywek :)

Dieta nic dodać nic ująć
ale wolałbym cini minis

Co bym mogl tutaj dorzucic zwracajac uwage ze od pon do pt mam szkole i srednio moge tam jesc jakies specjalne dania xD

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]
czytaj to i reszte postów bo wszytsko jest do zmiany