Piorytet: Plecy Cel: Siła / testy sprawnościowe

Staż na siłowni 2 lata. Wcześniejsze plany treningowe z naciskiem na mase. Aktualnie po 4 miesięcznej przerwie od treningów (wyjazd)
Sytuacja przedstawia się tak: mam 3 miesiące na przygotowania, do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię 5x w tygodniu i ogromną motywację by osiągnąć zamierzony cel. Aktualnie podciągam się na drążku podchwytem 12-14x a moim celem jest liczba 28x.
Pomoże ktoś abym nie zmarnował tego czasu na stosowanie "ogólnikowego" planu lecz konkretne wykrzesanie siły?

Tylko drążek? Co to za testy?

Testy strażackie. Drążek wraz z biegami. Z biegami sobie poradzę jednak z drążkiem lipa dlatego chcę się do tego konkretnie przyłożyć. Udzieli mi ktoś konkretnych wskazówek jak się przygotować?

Tutaj jest trening dla żołnierzy, możesz go zmodyfikować pod swoje potrzeby:


https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html


A tu typowy siłowy atak na podciąganie na drążku czy jakiekolwiek inne ćwiczenie.

https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s31.html

Dzięki Hubert81 za konkretny namiar - o to mi chodziło. Sog dla ciebie. Siadam teraz zapoznać się z tym materiałem i od następnego tygodnia zaczynam uderzenie.