Plan treningowy do sprawdzenia

Witam

20x pompki zwykle z szerokim rozstawem
20x brzuszki zwykłe
20x pompki z na krzesłach
20x brzuszki ze zginaniem ciała
10x pompki z małym rozstawem
20x podnoszenie nóg leżąc na plecach (nogi prosto)
10x podciąganie się na dwóch krzesłach
10x rowerek
A6W

Taki trening 2 razy w tyg. przy diecie hmmm jak ja nazwać zdrowo się odżywiam dużo błonnika tzn redukcyjna. + trening piłki nożnej bramkarski x3/tyg. HIIT 2 razy w tyg.
Ubzdurałem sobie coś takiego. Proszę o rady. Nie hejtować na wejscie.

może bez przysiadu i wyskoku gdyż to w nadmiarze mam na treningu bramkarskim oddając tam ponad 200skokow pojedynczych przez plotki przysiady itp

Zbyt duzo pompek jest.
Daj np tak:
Przysiady z wyskokiem
Wskoki na podwyzszenie
usuwamy bo to trenuje 3 razy w tyg i nogi mam umiesnione tylko oponka i rece w tyle
Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu)
ile razy?
Pompki na trzech krzeslach
ok
Pompki wasko
ok
Brzuch : unoszenie nog i spiecia.
ok

Cwicz cale cialo, masz propozycje treningu ogolnorozwojowego w postach podwieszonych.

spoko tylko nie mam żadnych sprzętów. i nie zanosi się żebym jakiekolwiek miał gdyż jestem na minusie z kasa

A przeczytales chociaz ten temat?

4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu)

6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - tutaj masz opisane cwiczenia z uzyciem baniaka 5 l z woda i/lub piaskiem. Wiec jednak mozna.. A podciaganie na drazku zastapic mozesz wioslowaniem, ew. Inverted row

robilem te cwiczenia i byly dla mnie za slabe 190/94kg ale jednak jestem sprawny fizycznie gdyz od dziecka trenuje na bramce

No to zostaja ci cw. z obciazeniem ciala, ale trenuj cale cialo. W niektorych tematach wypowiadali sie Freed85 i buzzard i podawali ciekawe propozycje takich treningow

dzięki przyjacielu za parę wskazówek:)

a nie da się jakoś zmodyfikować mojego treningu. kiedyś właśnie taki robiłem i naprawdę ciekawe efekty miałem

rozciąganie partii ciała
20x pompki zwykle z szerokim rozstawem
20x brzuszki zwykłe
20x pompki z na krzesłach
20x brzuszki ze zginaniem ciała
10x pompki z małym rozstawem
20x podnoszenie nóg leżąc na plecach (nogi prosto)
10x podciąganie się na dwóch krzesłach
10x rowerek

A6W

Zbyt duzo pompek jest.
Daj np tak:
Przysiady z wyskokiem
Wskoki na podwyzszenie
Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu)
Pompki na trzech krzeslach
Pompki wasko
Brzuch : unoszenie nog i spiecia.

Lub
Bupree 10
Przysiady 30
Pompki 20
Podciąganie 5 lub



Skłony tułwia 15
Brzuszki 20
Powtórzyć od 3 do 5 razy