Dieta redukcyjna do poprawy ?

Witam. Właśnie ułożyłem sobie dietę na redukcje, którą za 3 tyg zamierzam stosować. Proszę was o sprawdzenie oraz ew. poprawki.

1 posiłek 6:30
5 jaj
warzywa+owoc

2 posiłek 9:30
35g wpc
bułka z sałatą i wędiną

3 posiłek 12:15
35g wpc
bułka z sałatą i wędiną

4 posiłek 15:00/godzine przed treningiem
150g pierś z kurczaka
100g ryż/kasza

5 posiłek 18:00/40 min po treningu
150g pierś z kurczaka
100g ryż/kasza

6 posiłek 21:00
200g twaróg chudy
warzywa

w sumie:
2080 kcal
220 g białka
180 g ww
50 g tł

Posiłek 2 i 3 nie mam za bardzo jak jeść (szkoła) to uzupełniam to Ostrowią. Proszę o wypowiedzi

Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-04-06 20:41:10

1. owoc nie potrzebny
2. wędlina odpada, bułka też, dodaj zdrowe tłuszcze.
3. jw
ww z 2 i 3 posiłku daj do śniadania, ale nie w postaci bułek - ww złożone o niskim IG
4. kasza ok, ryż nie ze względu na zbyt wysoki IG
5. Jeżeli redukcja to po treningu również ww złożone o niskim IG
6. dodaj zdrowe tłuszcze

Jakie BTW?

pzdr

1 posiłek 6:30
3 jaja
400ml mleka+100 g owsianki
warzywa
łyżka oliwy z oliwek

2 posiłek 9:30
35g wpc
chleb pełnoziarnisty z warzywami?

3 posiłek 12:15
35g wpc
chleb pełnoziarnisty z warzywami?

4 posiłek 15:00/godzine przed treningiem
150g pierś z kurczaka
100g kasza

5 posiłek 18:00/40 min po treningu
150g pierś z kurczaka
100g kasza

6 posiłek 21:00
200g twaróg chudy
warzywa
2 łyżki oliwy z oliwek

Teraz co o tym sądzisz? Myślę, że trochę lepiej chyba jest

2 i 3 posiłek nie lepiej dać miesa ryby czy jajka nawet twaróg będzie lepszy białko zostaw na potreningu
reszta ok

A co sądzicie żeby do szkoły robić kanapki z tuńczykiem (200g), no niestety jestem w średniej szkole, przerwy są 5 minutowe i troche nie bardzo mi brać w pojemniku jakieś większe posiłki ;)

może być i tuńczyk ;)

tuńczyk max 3 x w tyg

pzdr

pompek93 możesz zrobić pastę z makreli ryb pastę jajeczną
to i to będzie dobrym wyjściem

debee dlaczego tunczyk tylko trzy razy w tygodniu?

ze względu na rtęć ... poczytaj na tym forum znajdziesz mnóstwo tematów mówiących o tym. Polecam, także, w tym dniu picie zielonej herbaty, która hamuje przyswajanie rtęci do organizmu.

pzdr

i włączenie produktów zawierających pektyny