Potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety.

Witam chcę ułożyć sobie dietę ale nie za bardzo wiem jak do tego się zabrać czy kto mógł by mi doradzić. Mam 17lat 172cm wzrostu 72kg wagi. Aktualnie ćwiczę FBW 15-10-5. Trzy razy w tygodniu. Jestem trochę grubszy ale zacząłem biegać zęby rzucić tłuszcz a potem zabieram się za masę.
Z góry dziękuje.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

proszę bardzo,
jak skończysz wklej do oceny.

pzdr/

prosciej się juz nie da tu masz wszystko.Zapraszam do lektury [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 

Trochę pomyślałem nad ta dieta i spróbowałem utrzymać podobna dietę do diety która pewna osoba dawała do oceny ale niestety ciężko mi jest tak o wyznaczonych porach dnia dane jedzenie jest. Wiem z dieta jest ciężko ale chcę tak mniej więcej sobie ustalić posiłki jakie będę jadł po treningu,na noc itp.
Więc tak:
Śniadanie:
- 2-3 jajka (na miękko)
- trochę rodzynek
- łyżka otrębów
Posiłek w szkole:
-1/2 kanapki (chleb razowy z serem/ wędlina)
-jabłko albo jakiś inny owoc
Przed treningiem:(tak z 1-2h przed treningiem)
-warzywo
-ryz gotowany
-jakieś mięso/ryba ale to rożnie
Po treningu:
obrazu po szklanka wody i łyżka miodu
a potem:
-makaron/ryz
-owoc/warzywo
Kolacja:
-olej lniany dużą łyżkę
-chleb razowy z twarogiem
Czy trzymanie się takiego odżywiania było by dobre?Oczywiście nie codzien bym tak samo jadł ale starł bym się jest owoce/warzywa na noc twaróg zamiast zwykłego chleba to razowy. ograniczyć masło. Może z czasem uda mi się wprowadzić dietę.