Sir - forma wiosenna

odkopaliśmy Lukaszu twoj temat przez przypadek

może napiszesz jak to bylo rok temu z Suplementami Dietą i Trneningiem ??

O qrdę ... właśnie przelatuję przez działy a tu taki temat się wyświetla


... dieta ... no cóż podczas redukowania zawsze low carb /ww w śniadaniu i okołotreningowo/ - od 200gr do 70 prz końcach redukcji, trwających ok 8-10 tyg. Białka na poziomie ok2,5gr i więcej ... ponad 1,5 gr tłuszczy, duzo zieleniny

Trening to różne odmiany FBW...

Suplementacja .. hmm

stała :
białko, witaminy, omega 3 , zma, Q10 ,

+ niekiedy na okres redukcji wypada kreatyna, spalacz, aakg

estetycznie:) sog;]

Dobrze jest wszystko jest na miejscu tylko wiecej masy i bedzie elegancko :) ja osobiscie musze popracowac nad bicepsem i to ostro musze sie za niego wziasc bo cos mi sie slabo rozwija co do reszty... dziwne ze sile w nim mam dobra ale cos z wygladem lipa ale to z czasem sie naprawi hehe :) pozdrawiam i zycze sporych przyrostow :)

czekamy na zdjecia ;], sylwetka jak dla mnie bdb

... najbliższe zdjęcia za klika miesiecy.

Niestety ale od dwóch miesięcy leczę naderwane ścięgno m.naramiennego. Kontuzja uniemożliwia mi trening górnej połowy ciała. Cały ten ostatni okres poświęciłem na redukcję, ale opartą praktycznie tylko na aeroby i lekki trening nóg.
Tłuszcz zszedł fajnie i jest kaloryfer ale niestety nieużywana góra ciała zaliczyła spadki
Dlatego nie mam się teraz specjalnie czym chwalić...

Właśnie dziś skończyłem miesięczną serię masaży, i od przyszłego tygodnia zaczynam wzmacnianie i rehabilitację góry

A jak dieta na teraźniejszej redukcji ??
może coś Konketnie Łukaszu :>??

nie będę podwawał konkretnych ilości bo nie liczę kalorii co do joty. Mniej więcej wiem co ile ma, więc dietę koryguę patrząc w lustro.

a wygląda to tak:

1. Do mixera wrzucam - mleczko chude + płatki owsianez 50g + orzechy z 50g i więcej + białko w prochu
supl; wit. i min. + omega 3 + q10 + lecytyna
2. pierś z kutczaka + odrobina ryzu lub mała kromka chcleba pełnoziarnistego + łyzka olivy z oliwek + warzywa
3. piers z kury + oliwa + warzywa
4. kotlety wołowe + kasza
+ q10
przed i w trakcie treningu BCAA
trening
5. po treningu odżywka bialkowa
6. Serek wiejski + orzechy 50g i wiecej
supl. wit i min + omega 3 + lecytyna + q10
7. Przed snem odzywka białkowa + ZMA

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-04-07 15:25:24

na tych fotkach mialeś 41 w łapie? ładnie to wyglada pozdro!SOG!!!

Zmieniony przez - Halskimax w dniu 2010-04-14 21:05:19

bf kapitalny, elegancko sie to prezentuje, masz widac do tego gena ze nie masz tendencji do lapania tluszczu, na slodkie przyjemnosci czy fastfoody mozesz sobie chyba pozwolic od czasu do czasu przy takim genie wracaj do zdrowia i wrzucaj nowe foty bo jest ok