Low carb na mase - rzuccie okiem prosze.

A glikogen nie powienien spaść przez 1 tydzień low carb?
W takim razie powinienem ważyć mniej?

a czemu sądzisz, że akurat tydzień?

pzdr/

W takim razie zwiększam ww po treningu i tyle kcal wyszło bo musiałem proporcje kw. tłuszczowych wyrównać.

DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb

POSIŁEK I :
Wieprzowina, boczek 60g
Oliwa z oliwek 40g
Jajka 140g
Warzywa

POSIŁEK II :
Wieprzowina, boczek 120g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

POSIŁEK III :
Wieprzowina, karkówka 120g
Olej lniany 35g
Warzywa

POSIŁEK IV – Przed treningiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK V – Po treningu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 100g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK VI – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa



B: 113(2,5g) T: 273(6,1g) W:104(2,4g) Kcal:3318
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 65g(25%) Jednonienasycone 127g(50%) Wielonienasycone 65g(25%)


DZIEŃ NIETRENINGOWY – Low Carb

POSIŁEK I – Przed bieganiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK II – Po bieganiu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g

POSIŁEK III :
Wieprzowina, boczek 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

POSIŁEK IV :
Wieprzowina, karkówka 120g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa

POSIŁEK V :
Wieprzowina, karkówka 120g
Olej lniany 35g
Warzywa

POSIŁEK VI :
Wieprzowina, karkówka 120g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa

POSIŁEK VII – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 30g
Warzywa



B: 115(2,5g) T: 287(6,1) W:69(1,6g) Kcal:3308
PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH:
Nasycone 66g(24% Jednonienasycone 139g(52%) Wielonienasycone 67g(24%)


Jadę właśnie uzupełnić zapasy.

Dzień nietreningowy porażka, weź popraw stosunek tłuszczy

dajmy już spokój bo aż żal

Koniu
czytałem twoje dzienniki, dużo mi dały do myślenia, przesadzam z tą dietą, podoba mi się Twoja spontaniczność, poza tym wiedzę masz ogromną na temat odżywiania. Mówiłeś, że low carb mi niepotrzebne, jaką dietę byś proponował? Byłbym niezwykle wdzięczny gdybyś mnie nakierował, nie liczyłbym wszystkiego, tylko ogólne zarysy, i też bardziej spontaniczne podchodził, bo to co dotychczas robiłem to rzeczywiście taka ortoreksja była...

Pomyslalem o zbilansowanej diecie, urozmaiconej.
Wpadlem na cos takiego, kalorie bede tylko utrzymywal na podobnym poziomie, wegle w okolicach 3-3,5.

1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany
2. karkówka, warzywa, oliwa
3. wołowina, warzywa, oliwa
4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby
TRENING
5. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby
6. jajka, olej lniany, warzywa

rozumiem ze to co robilem co chwile inne diety, rozniace sie iloscia oliwy o 5g itp. Ciagle kombinowanie itp. Nie mialo to sensu a jedynie stracilem 2 miesiace, moglbym miec kilka kg juz wiecej. Dieta pozatym byla dla mnie na 1 miejscu, zamierzam jedynie przestrzegac tego czego sie nauczylem i jesc wartosciowe rzeczy. 

Jakie warzywa kupujesz? Ja tez teraz zminiejszylem wegle do okolo 4g i musze zaczac jesc jakies warzywa bo wczesniej tylko sporadycznie jadlem.

Glownie mrozonki, szpinak, kalafior, brokuly. Na parze sa bardzo dobre.
Z surowych: pomidory, salata, szczypiorek, troche cebuli. Jadlem tez kapuste kiszona ale mialem wzdecia wiec zaniechalem.
Warzywa jedz wszystkie oprocz straczkowych.

teraz można szukać po sklepach warzywniakach pokazują się coraz większe ilości świezych warzyw, a będzie ich jeszcze więcej